Exercițiul post-sarcină este un șters de grăsime pentru bebeluși Femeile cherokee; Sănătate
Cu toate acestea, există speranță.
O combinație sănătoasă de nutriție și exerciții fizice vă poate readuce la greutatea pre-bebeluș în doar câteva luni. Asigurați-vă că nu o grăbiți. Amintiți-vă, a fost nevoie de 9 luni pentru a ajunge la locul în care vă aflați acum. Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să se producă peste noapte.
Incorporează exercițiul în rutina ta zilnică
Exercițiile fizice pot fi un instrument minunat pentru noile mame din multe motive. Activitatea fizică vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă ajutați să dormiți, menținând în același timp mușchii și oasele puternice.
Înainte de a începe o nouă rutină, aveți grijă să obțineți îndrumări adecvate cu privire la ce să vă așteptați de la corpul dumneavoastră post-copil. Să te îndrepți imediat către sală pentru un antrenament poate fi dăunător corpului tău, mai ales dacă ai făcut o cezariană.
Deci, ce poți face?
- Începeți încet. A avea un nou-născut nu vă lasă prea mult timp pentru nimic, cu atât mai puțin exerciții. Încercați să încorporați 30 de minute de mers în rutina zilnică, împărțite în pauze scurte de 10 minute, după cum puteți.
- Incorporează antrenamentul de forță în rutina ta. Antrenamentul de forță cu greutăți medii până la ușoare poate contribui la creșterea densității osoase, precum și la construirea mușchilor.
- Nu merge singur. Este mai probabil să rămâi la un program de exerciții fizice dacă ai sprijin de la prieteni, familie sau alte mame noi. Încercați să vă alăturați unei săli de sport care are cursuri dedicate proaspetelor mame.
- Evitați săriți în rutine vechi. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce ați putea face înainte de sarcină, concentrați-vă asupra a ceea ce poate face corpul dvs. acum. În timp ce sunteți gravidă, corpul eliberează hormoni care vă slăbesc ligamentele, ceea ce face ca nașterea să fie mai ușoară. Poate dura ceva pentru ca aceștia să revină la normal.