Exercițiul fizic poate ajuta cu adevărat la gestionarea depresiei Cum să aflăm dacă poate funcționa pentru tine
Unii spun că exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea depresiei. Sigur, merită încercat - în teorie. Dar atunci când ești deprimat, poate fi greu să aduni motivația. Iată câteva stimulente și strategii blânde pentru a-i încerca.
- Vrei să asculți în loc să citești?Descărcați înregistrarea audio aici ...
- Vrei să afli cum modificările dietei ar putea ajuta la depresie?Consultați „Mood Food: Cum să luptați împotriva depresiei în mod natural cu nutriția”.
Te-ai ocupat vreodată de depresie? Apoi probabil ți s-a spus să găsești o ieșire fizică pentru sentimentele tale.
Poate că un prieten bine intenționat ți-a spus să „ieși afară și să mergi la un jogging”.
Sau un medic „a prescris” fitness pentru a vă contracara simptomele.
Doar ieși acolo, spun oamenii. Îți va lua mintea de pe probleme.
Dar dacă ați trăit vreodată sub pătura gri zgârieturoasă și sufocantă a acestei boli, știți:
Nu este atât de ușor.
Depresia vă poate face corpul să se simtă plictisitor. Greu. De lemn. Apatic.
Când ești deprimat, simpla idee de a ridica un picior și a-l trage în fața celuilalt poate părea de râs. (Dacă poți dezgropa un chicotit, asta este.)
Știu, pentru că am fost acolo.
Într-o zi, în timp ce mă aflam într-o depresie bună de modă veche, cu ploaie întunecată, m-am trezit și am simțit blocat. Fusesem lipit de peisajul meu emoțional plat ca o molie pe hârtie.
Știam că trebuie să fac ceva diferit.
Fără să mă gândesc, am coborât pe podea. Am început să fac flotări. Am luat câteva gantere vechi prăfuite. Am făcut câteva ridicări. Câteva rânduri. Câteva genuflexiuni.
La început, a fost doar o grabă gâfâită și disperată de a experimenta ceva - orice - în afară de ceea ce simțeam.
Dar, odată ce am terminat, am vrut mai mult.
Aveam nevoie de o ieșire emoțională. Mișcarea corpului meu se simțea bine. (Și sincer să fiu, am vrut să lovesc lucrurile.) Așa că am decis să iau un curs de box. În mod obișnuit, aș fi putut să vorbesc despre asta. Dar în acel moment, am simțit că nu am nimic de pierdut.
Din fericire pentru mine, a fost dragoste la prima lovitură.
Privind în urmă, mă întreb despre rolul exercițiului jucat în vindecarea depresiei mele.
A fost un medicament puternic? Sau doar un placebo? Mi-ar fi putut mișca depresia în primul rând?
Și dacă exercițiile fizice ajută la depresie ... cum naiba găsești energia pentru asta când, știi, ești deprimat.
Stilul de viață și sănătatea mintală merg mână în mână
La fel ca rolul nutriției în sănătatea mintală, decenii de cercetări arată o legătură între exerciții - antrenament de rezistență, aerobic, yoga ... totul - și o dispoziție mai bună.
Și relația este solidă: o meta-analiză din 2014 a 24 de studii, inclusiv sute de mii de pacienți, a confirmat: Cu cât stăm mai mult, cu atât suntem mai triști.
De exemplu, un studiu clasic de la Universitatea Columbia a constatat că persoanele sedentare sunt deprimate de două ori mai des decât persoanele active.
Dar un stil de viață inactiv provoacă depresie sau invers?
Un studiu recent privind adulții pe parcursul a trei decenii a concluzionat că relația este bidirecțională. Cu alte cuvinte, poate că stând în jur te deprimă și poate asta îți reduce dorința de a te mișca. Și ne întoarcem.
OK, deci mișcarea corpului vă poate ajuta să evitați să vă deprimați. Dar ar putea, de asemenea, să oprească depresia?
Pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt la fel de bune ca și medicamentele antidepresive. Sau chiar mai bine. Și se pare că, în general, cu cât oamenii fac mai multă mișcare, cu atât se simt mai bine.
Modul în care exercițiul ne face mai fericiți
Activitatea fizică ar putea îmbunătăți starea sufletească prin:
Îmi pot imagina o mulțime de motive pentru care boxul m-a ajutat să mă simt mai bine
Boxul mi-a oferit o ieșire - o modalitate de a exprima emoțiile reținute și o pauză de a fi „în capul meu”.
Când m-am simțit neajutorat, boxul m-a împuternicit. Când m-am simțit singur, boxul mi-a dat un antrenor și o comunitate.
Când m-am simțit frustrat, supărat sau pur și simplu ca să bat crapul dintr-o pungă grea, ei bine ... boxul este exact ceea ce a ordonat medicul depresiei.
Am lăsat fiecare clasă pe endorfine și un sentiment de realizare satisfăcută.
Ce e de facut in continuare
Știu că nu este ușor să faci lucruri când ești deprimat. Doar să te ridici din pat este o victorie în câteva zile.
Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca, dacă sunteți gata.
Dacă puteți face oricare dintre acestea, chiar și puțin, felicitați-vă. Fiecare este o realizare.
# 1: Faceți-l pas cu pas
Aproape că nu poți începe prea mic. Dacă un jogging de 30 de minute pare imposibil, încercați o plimbare în jurul blocului. Dacă acest lucru se simte prea departe, micșorați distanța și mai mult până la ceea ce vă simțiți ușor. Mergeți de pe canapea până la baie de câteva ori.
Am obținut multe lucruri dintr-o ilustrație numită „Adevărul despre motivație” din caietul de lucru Exercițiu pentru tulburări de dispoziție și anxietate.
# 2: Încercați ceva care obișnuia să vă aducă bucurie
Depresia poate decolora culorile din curcubeul tău și poate distra distracția din lucrurile pe care le iubeai.
Dă-i drumul oricum. Faceți orice vă place (sau obișnuiați să iubiți), indiferent dacă luați câinele la plimbare sau jucați fotbal tactil cu prietenii.