Cele mai bune moduri de a scăpa de grăsimea lombară pentru totdeauna
Fotografii: New York rezistă la cea mai grea zăpadă din ultimul timp
Joe Biden a desemnat primarul american nativ ca secretar de reședință. Cine este Deb Haaland
Biden alege o doamnă de origine americană ca ministru
Vaccin modern de urgență la vedere în SUA, FDA, dar pentru aprobare
Pfizer solicită aprobarea în Japonia pentru vaccinul său covid-19
În timp ce pierderea în greutate este puțin diferită pentru toată lumea, reducerea caloriilor pentru a crea un deficit caloric (atunci când arzi mai mult decât consumi) este cheia pierderii de grăsime. Și dacă vrei grăsime lombară inferioară În special, urmați sfaturile de mai jos pentru a obține rezultate mai bune.
Modalități de a scăpa de grăsimea lombară pentru totdeauna
Pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Această valoare este destul de ușor de aflat pur și simplu urmărind aportul caloric zilnic pe parcursul mai multor zile. Presupunând că nu pierdeți sau nu vă îngrași în această perioadă, această valoare este menținerea calorică.
După ce ați găsit valoarea de întreținere a caloriilor, puteți reduce în siguranță 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a crea un deficit durabil.
Acest lucru va duce la pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 1/2 până la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, dacă această tăietură se simte nedurabilă (ceea ce înseamnă că vă simțiți prea flămând sau obosit), puteți adăuga din nou calorii, astfel încât să reduceți doar 200 până la 300 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă probabil o rată mai mică de scădere în greutate, dar este mai probabil să rămâneți cu ea și să vă atingeți obiectivul.
Alegeți alimente mai sănătoase
Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, un carbohidrat care ajută la promovarea sațietății (senzația de a fi plin) și a digestiei sănătoase.
Fibrele au fost, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute de grăsime din jurul secțiunii medii. Potrivit unui studiu din aprilie 2015 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care consumau diete cu conținut ridicat de fibre erau mult mai puțin susceptibile de a avea niveluri ridicate de grăsimi în această zonă.