Exercițiul de antrenament în circuit arde calorii
Nu există nicio îndoială că cluburile de sănătate pentru antrenamentul circuitului hidraulic sunt mai populare ca niciodată. Cu peste 10.000 dintre aceste săli de sport care împânzesc peisajul american, bărbații și femeile consideră că exercițiile de antrenament în circuit sunt relativ ușoare și cu siguranță eficiente.
Întrebarea este, totuși, cât de eficiente sunt echipamentele pentru exerciții de antrenament în circuit atunci când vine vorba de arderea caloriilor? Puterea medie de antrenament va incinera 200 de calorii într-un antrenament tipic de 30 de minute în circuit? Este 400? 600? Marea?
La fel ca multe lucruri din viață, nu există răspunsuri exacte când vine vorba de acest program de exerciții și de arderea calorică. Motivul este că diferite persoane vor obține rezultate diferite din același antrenament. Pentru a încurca lucrurile și mai mult, aceeași persoană va obține rezultate mai bune într-o zi decât o face într-o altă zi, chiar dacă folosește exact aceleași aparate de exerciții pentru aceeași perioadă de timp.
Există mai multe motive pentru care acest lucru este așa, dintre care unele includ:
* Cât de mult muncești/efortul pe care îl depui;
* Setările de rezistență pe mașini;
* Vârsta ta;
* Cantitatea de țesut slab (mușchi) pe care o aveți pe corp;
* Echilibrul hormonal;
* Niveluri de hidratare;
* Conține antrenamentul suficient cardio pentru a crește ritmul cardiac?
Chiar dacă poate părea un bun simț, primul punct pe care trebuie să-l subliniem este că, pentru ca exercițiile de scăderea în greutate ale antrenamentelor în circuit să fie eficiente, trebuie să depuneți un efort serios. Desigur, acest lucru este valabil și pentru orice program de exerciții! De exemplu, să aruncăm o privire la exercițiile cardio sub formă de alergare. O persoană de 165 de kilograme care aleargă la 5 mph timp de treizeci de minute va arde 299 de calorii. Aceeași persoană, care aleargă la 10 mph timp de treizeci de minute, va consuma 599 de calorii. Recompensa este direct legată de efortul depus. În acest caz, numărul de calorii arse este mai mult decât dublu, deoarece efortul este dublat. Acest principiu este adevărat indiferent dacă vorbim despre exerciții aerobice sau exerciții de ridicare a greutăților.
Efortul de formare a rezistenței contează prea mult!
Realitatea care stă la baza este că toate aparatele de antrenament cu greutăți nu sunt create egale. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să faceți mișcare pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga forță, abordarea pe care o luați atunci când antrenamentul de rezistență are o relație directă cu numărul de calorii pe care le veți arde. Ca exemplu, să luăm din nou în considerare ipotetica noastră persoană de 165 de kilograme. Când rezistă trenului moderat timp de treizeci de minute, se pot aștepta să ardă aproximativ 112 calorii. Dacă totuși rezistă antrenamentului viguros pentru aceleași treizeci de minute, atunci arderea lor calorică va urca la 225. Din nou, rezultatul este mai mult decât dublu, deoarece utilizatorul a depus mai mult efort.