Exercițiul cu ganterele Deadlift la domiciliu construiește mușchi și devine puternic folosind doar greutățile și greutatea corporală T3
Acest exercițiu cu gantere la sol, cu ajutorul ganterei, vă va ajuta să vă construiți mușchiul și forța în sala de gimnastică de acasă fără bara
Acest antrenament cu gantere cu gantere poate fi la fel de eficient pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea forței, ca și pentru gabaritele de greutate standard. Cel mai de obicei, a face deadlift implică utilizarea celor mai bune bile, dar nu mulți oameni le au acasă. Nu vă temeți, deoarece acest exercițiu cu gantere la sol cu gantere folosește numai cele mai bune greutăți la domiciliu și numai exerciții de greutate corporală.
Să știi cum să ridici mort în mod corect - indiferent dacă folosești o bilă, o halteră sau cel mai bun kettlebell - poate însemna o diferență între a construi mușchi și a te întări sau a te răni trăgând de spate. Deadlift-ul ar putea fi regele ascensoarelor, dar trebuie să o faceți corect pentru a fi eficient.
• Cum să câștigi în greutate rapid: sfaturi de top pentru a construi masa musculară și a te împacheta mai ușor
Această rutină de antrenament cu gantere la sol a fost realizată de experții Starks Fitness cu experiență, care știu cum să construiască rapid mușchii atât în interiorul, cât și în afara sălii de gimnastică. În cazul în care sunteți în căutarea unor greutăți la domiciliu pentru a efectua acest antrenament la domiciliu, puteți găsi aici cele mai bune oferte de greutate la domiciliu: cumpărați greutăți online.
IMPORTANT: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau aveți probleme cu durerile de spate, vă rugăm să consultați un PT/kinetoterapeut sau un profesionist medical înainte de a încerca acest antrenament. Dacă doriți să construiți mușchi, luați în considerare administrarea unor suplimente de proteine, cum ar fi pudră de proteine sau bare de proteine, pentru a ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor. FYI, Starks Fitness are propria sa gamă de praf de proteine și are un gust bun!
- Cei mai buni pantofi de antrenament
- Cel mai bun echipament de antrenament HIIT
- Acest antrenament de 4 săptămâni cu kettlebell vă va ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi
Ceas inteligent pentru sănătate și fitness Fitbit Versa 3 | Precomandați pentru 199,99 GBP la FitbitO mare îmbunătățire față de predecesorul său, Fitbit Versa 3 are GPS încorporat, hardware rafinat și interfață cu utilizatorul, precum și opțiunea de a alege dintre mai multe asistente vocale. Durata de viață a bateriei s-a îmbunătățit semnificativ și puteți utiliza, de asemenea, caracteristica Fitbit Active Zone Minutes pentru a vă urmări activitățile pe parcursul săptămânii. Mai bine, costă la fel ca Versa 2! Vezi oferta
Propulsor de șold cu un singur picior
Set/repaus: 4 x 45 de secunde pornit, 15 secunde de odihnă
Începeți cu picioarele lățimii șoldului, întinse pe spate cu piciorul drept la câțiva centimetri de podea. Conduceți călcâiul stâng în jos, ridicând șoldurile în sus, asigurându-vă că vă strângeți gluteul și atrageți buricul în partea de sus. Coborâți-vă șoldurile până chiar lângă podea. Repeta.
Barebells High Protein Bar, 12 x 55 g | Cumpărați-l la 22,45 GBP de la Amazon
Barebell Protein Bars are un conținut scăzut de zahăr, fără OMG-uri și - desigur - conține și o cantitate suficientă de proteine. Veți obține și unele lipide în fiecare bară, ceea ce nu este un lucru rău: multe vitamine sunt solubile numai în grăsimi, astfel încât, consumând cantități moderate, puteți ajuta sistemul digestiv să se descompună și să utilizeze vitaminele mai eficient.