Exercițiu pentru oase
A fi activ fizic și a face exerciții fizice ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase pe tot parcursul vieții. Asta pentru că oasele tale sunt țesuturi vii care devin mai puternice atunci când le folosești.
În copilărie, exercițiile fizice joacă un rol important în a ne face oasele mai mari și mai puternice; dar pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem forța osoasă.
De aceea, este important să țineți pasul cu exercițiile pe măsură ce îmbătrâniți. Îți întărește mușchii și îți menține oasele puternice - făcându-le mai puțin probabil să se rupă prin menținerea rezistenței oaselor.
Exerciții care sunt bune pentru oasele tale
Oasele rămân puternice dacă le dai de lucru.
Pentru ca exercițiile fizice să fie cele mai eficiente în menținerea oaselor puternice, trebuie să combinați:
- exercițiu purtător de greutate cu impact
- exercițiu de întărire musculară
Varietatea este bună pentru oase, pe care le puteți realiza cu diferite mișcări, direcții și viteze - într-o activitate precum dansul, de exemplu. Perioadele scurte de activitate pot fi cele mai bune, cum ar fi alergarea urmată de un jogging sau joggingul urmat de o plimbare.
Exercițiu purtător de greutate cu „impact”
Ai greutate atunci când stai în picioare, cu greutatea întregului corp trăgând în jos pe scheletul tău.
Exercițiul de purtare a greutății cu impact implică să fii pe picioare și să adaugi o forță sau o scuturare suplimentară prin schelet. Acest lucru ar putea fi orice, de la mers pe jos până la salturi de stele.
Puteți face exerciții de greutate cu impact, participând la o anumită activitate fizică, sport sau făcând exerciții specifice. Nivelul de impact variază în funcție de ce activitate
Ce este exercițiul cu impact scăzut, moderat și ridicat?
| Impact mai mic | Impact moderat | Impact mare |
| Plimbări | Dansul Highland | Baschet |
| Mers rapid | Jogging sau alergare | Volei |
| Marș | Sporturi de echipă și de rachetă | Urmăriți evenimentele |
| Urcatul scărilor | Sarind si sarind | Salturi de stele |
| Picături blânde de călcâi | Salt la nivel scăzut | Tuck sare |
| Ștampilare | Picături de călcâi viguroase și ștanțare | Salturi la nivel înalt |