Exercițiu pentru depresie - NHS
A fi deprimat vă poate lăsa să vă simțiți scăzut în energie, ceea ce ar putea să vă dezamăgească de a fi mai activ.
Exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit dacă aveți depresie și este util în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
„Orice tip de exercițiu este util, atâta timp cât ți se potrivește și faci suficient”, spune dr. Alan Cohen, medic de familie cu un interes special pentru sănătatea mintală.
"Exercițiul ar trebui să fie ceva care să vă placă; altfel, va fi greu să găsiți motivația de a face acest lucru în mod regulat."
Cât de des trebuie să faci mișcare?
Pentru a rămâne sănătoși, adulții trebuie să aibă până la 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Citiți mai multe despre:
Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, începeți treptat și urmăriți să vă construiți spre realizarea a 150 de minute pe săptămână.
Orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute vă poate curăța mintea și vă poate ajuta să vă relaxați.
Cum să începeți exercițiul
Găsiți o activitate pe care o puteți face în mod regulat. Puteți participa la un sport de echipă, puteți participa la cursuri într-un centru de agrement sau pur și simplu puteți fi mai activ în rutina zilnică mergând pe jos sau cu bicicleta în loc să călătoriți cu mașina sau transportul public.
Dacă vă atrage atenția în aer liber, proiectele Green Gym, derulate împreună cu The Conservation Volunteers (TCV), oferă exerciții pentru persoanele cărora nu le place ideea sălii de sport sau cursurile de exerciții interioare. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul web TCV.