Exercițiu moderat; mai bine pentru spermatozoizi; decât exercițiile de intensitate mare - NHS

Miercuri, 7 decembrie 2016

bine

„„ Efectuarea a cel puțin o jumătate de oră de exercițiu de trei ori pe săptămână poate spori numărul spermatozoizilor pentru bărbați ”, relatează BBC News.

Cercetătorii au recrutat 261 bărbați căsătoriți sănătoși, care au fost alocați aleatoriu la trei programe diferite de formare. Un al patrulea grup nu a făcut niciun exercițiu ca control.

Spermatozoizii masculi au fost apoi testați la diferite intervale pentru identificarea markerilor asociați cu „fertilitate bună”, cum ar fi numărul de spermatozoizi, mărimea spermei și motilitatea spermei (cât de bine sperma „înoată”).

Cercetătorii au descoperit că toate tipurile de antrenament au contribuit la îmbunătățirea calității spermei. Antrenamentul cu intensitate moderată (aproximativ trei ore de mers sau jogging pe săptămână) s-a dovedit a fi cel mai benefic.

Important, studiul nu a analizat rezultatele fertilității, deci nu putem presupune că îmbunătățirile observate în calitatea spermei s-ar traduce neapărat în sarcini de succes.

Există o serie de alți factori care pot îmbunătăți calitatea și cantitatea spermei. Menținerea testiculelor mai răcoroase prin purtarea de lenjerie mai slabă, oprirea fumatului, reducerea consumului de alcool, menținerea unei diete sănătoase echilibrate și greutatea sănătoasă pot ajuta.

Dacă ați încercat să concepeți de un an sau mai mult și nu ați avut succes, consultați medicul de familie. Medicul dvs. de familie vă poate face teste pentru a ajuta la identificarea posibilelor probleme de fertilitate și vă poate oferi sfaturi cu privire la pașii următori.

În cele din urmă, indiferent de circumstanțe, exercițiile fizice moderate sunt de obicei bune pentru sănătatea ta. Citiți mai multe despre ghidurile de exerciții pentru adulți.

De unde a venit povestea?

Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea Justus-Liebig din Germania, Universitatea Allameh Tabataba'i din Iran și Institutul Royan pentru Biomedicină Reproductivă, ACECR din Iran.

Studiul a fost publicat în revista Reproduction, evaluată de colegi, pe bază de acces deschis, astfel încât să poată fi citit gratuit online.

Nu a fost obținută nicio finanțare specifică din sectorul public, comercial sau non-profit, iar autorii declară că nu există conflicte de interese.

Mass-media din Marea Britanie a raportat, în general, povestea cu precizie, recomandând că, chiar și pentru bărbații care încep să facă o cantitate mică de exerciții, calitatea spermei se poate îmbunătăți în doar șase luni.

Cu toate acestea, sugerarea a mii de kilograme poate fi economisită renunțând la FIV și a începe să alerge poate fi un pic înșelătoare, deoarece există mulți alți factori care pot afecta fertilitatea, iar cercetătorii nu au analizat rezultatele sarcinii.

Ce fel de cercetare a fost aceasta?

Acesta a fost un studiu controlat randomizat care a avut ca scop evaluarea dacă exercițiul de diferite lungimi și intensitate a avut un efect asupra markerilor de reproducere masculină.

Studiile anterioare privind legătura dintre exerciții și calitatea spermei au ajuns la concluzii diferite. Unele studii au descoperit că exercițiile fizice intense pot fi dăunătoare pentru producția de spermă, în timp ce altele au descoperit că unele exerciții ar putea îmbunătăți calitatea materialului seminal.

Comparativ cu alte tipuri de studii, un studiu controlat randomizat este mai probabil să demonstreze că orice efect observat se datorează intervenției, mai degrabă decât oricărei variabile confuze.

Ce a implicat cercetarea?

Cercetătorii au inclus 261 de bărbați căsătoriți sănătoși (cu vârste cuprinse între 25 și 40 de ani) din Iran. Au exclus persoanele care participă la un program regulat de exerciții fizice sau care acumulează 25 de minute sau mai mult de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii sau persoanele care nu pot participa la programul de activitate fizică.

Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele patru grupuri:

  • Antrenament continuu cu intensitate moderată (MICT): 12 săptămâni de mers sau jogging pe bandă de alergare 25-30 minute, 3-4 zile/săptămână urmate de 12 săptămâni de 40-45 minute, 4-6 zile/săptămână.
  • Antrenament continuu de înaltă intensitate (HICT): 12 săptămâni de alergare 40-50 minute (implicând cicluri de 10 minute moderat rapid urmate de 3 minute lent), 3 zile/săptămână, urmate de 12 săptămâni de 50-60 minute, 3 zile/săptămână.
  • Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT): 12 săptămâni de 10 x 1 minut de rulare foarte rapidă cu 1 minut de recuperare între fiecare interval, urmat de 12 săptămâni de 15 x 1 minut la intervale de intensitate mare cu 1 minut de recuperare între fiecare interval.
  • Fără exercițiu.