Exercițiile pentru grăsimea superioară a spatelui pentru femei trăiesc sănătos
Legate de
Nu este nimic mai rău decât să te îmbrățișezi pentru o seară specială doar pentru a vedea că grăsimea superioară a spatelui îți umflă hainele. Deși este imposibil să se reducă grăsimea la fața locului, o rutină de antrenament bine rotunjită poate ajuta la eliminarea grăsimii spatelui superior. Combinați exercițiile cardiovasculare, care arde grăsimile în fiecare zonă a corpului, și antrenamentul de forță, care vă poate sculpta și tonifica spatele, cu o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.
Mănâncă bine
Mâncarea unei diete sănătoase nu numai că te ajută să slăbești pe tot corpul, inclusiv în partea superioară a spatelui, ci oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa. Consumul unei diete bine rotunjite din cele cinci grupe de alimente - fructe, legume, cereale, proteine și lactate - oferă corpului tău nutrienții și caloriile de care are nevoie pentru a menține sănătatea generală. Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, reduceți caloriile zilnice cu 500, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Blast Fat
Exercițiul cardiovascular arde calorii și îmbunătățește rezistența pulmonară și cardiacă. Deși exercițiile cardio nu pot reduce grăsimile la nivelul spatelui superior, acesta vă va ajuta să obțineți un corp mai subțire și să ardeți grăsimea în spate și în alte părți. American Heart Association recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi jogging, sau 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână. Puteți împărți acest timp în sesiuni de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, sau chiar mai multe activități de 10 - 15 minute în fiecare zi.