Exercițiile de yoga și abdominale vă aplatizează abdomenele cu prevenirea yoga
Luați o pauză de la greutăți și obțineți burtica plată pe care o doriți cu yoga. Pe măsură ce lucrați prin aceste posturi de yoga, vă veți angaja mușchii de bază și vă veți concentra asupra echilibrului și respirației. Dacă nu poți ține o poză foarte mult timp, nu-ți face griji. De fiecare dată vei construi forță. Doar faceți cât de mult puteți și lucrați până la menținerea fiecărei poziții timp de 10 respirații.
Ridicarea și coborârea picioarelor drepte, partea 1
Ridicarea și coborârea picioarelor drepte, partea 2
Roll-Ups de masaj coloanei vertebrale
Barca balansoar
- A. Așezați-vă cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea.
- b. Ține-te de picioare sub coapse, apucând chiar deasupra genunchilor. Înclină-te ușor pe spate.
- c. Ridicați picioarele de pe podea și apăsați-le împreună. Ridicați picioarele până când tibiile sunt paralele cu podeaua.
- d. Extindeți brațele drept în fața dvs. până la înălțimea umerilor, cu palmele în sus.