Exercițiile de burtă pentru persoanele în vârstă trăiesc sănătos

Legate de

Pierderea musculară, inclusiv a mușchilor din zona burții, este o parte naturală a îmbătrânirii. Din păcate, masa musculară scăzută poate reduce funcția și forța zonei abdominale și poate duce la vătămări. Efectuarea de exerciții abdominale în fiecare zi poate ajuta la construirea mușchilor abdominali, precum și la îmbunătățirea flexibilității și a mișcării în secțiunea medie. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice exercițiu nou, mai ales dacă aveți o vătămare sau o complicație medicală.

Începeți curlingul

Întărește mușchii abdominali prin prinderi abdominale. Culcați-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Așezați-vă brațele laterale pe podea. Împingeți-vă spatele în podea și ondulați-vă în sus, ajungând spre genunchi cu vârful degetelor. Țineți contracția cât mai mult timp și apoi coborâți înapoi în poziția inițială. De asemenea, puteți face abdomene culcându-vă pe spate, cu coatele îndoite și cu mâinile în spatele gâtului. Curlează-ți corpul în sus până când umerii și partea superioară a spatelui se desprind de pe podea. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați.

Scânduri puternice

Faceți scânduri cu impact redus pentru a viza mușchii burticii. Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă pe coate. Strângeți-vă abdomenele și ridicați corpul în sus, astfel încât să vă susțineți greutatea pe coate și picioare. Ține-ți corpul drept din cap până în picioare. Țineți apăsat 20 de secunde și apoi coborâți-vă în poziția inițială. Odată ce stăpâniți scândura, faceți rotațiile scândurilor. Începeți în poziția de scândură și rotiți-vă șoldurile și picioarele spre dreapta, puneți-vă picioarele unul peste celălalt și ridicați brațul drept spre tavan. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.

---