Exercițiile care vor arde cele mai multe calorii în 10 minute
DACĂ VREȚI să numărați calorii și să vă concentrați asupra unui antrenament de cheltuieli energetice care arde cât mai mulți kilojouli, ce exercițiu este cel mai bun?
5 martie 2016 18:30
Luați-vă la o întoarcere. Pentru o femeie de 60 kg, probabil că ardeți aproximativ 255 de calorii pentru doar 30 de minute de muncă. Sursa: YouTube
DACĂ VREȚI să numărați calorii și să vă concentrați asupra unui antrenament cu cheltuieli energetice mari, care arde cât mai mulți kilojouli, opțiunile de exerciții sunt infinite.
Burpee la box, ciclism versus crunch - dacă vă acordați doar 10 minute, ceea ce este probabil să ardă cele mai multe calorii atunci când este executat cu intensitate ridicată?
Michael Cunico, primul manager în domeniul fitnessului, care a fost în industria fitnessului de mai bine de 15 ani, spune că există multe variabile care trebuie puse în aplicare, dar cinci exerciții s-au remarcat pentru cheltuieli energetice mari.
"Dacă cineva dorește să ardă cât mai multă energie posibil, alergarea într-un ritm pe care o poate menține este cel mai bun pariu", a spus Cunico pentru news.com.au
Conform instrumentului Bupa Energy Burned, dacă sunteți o femeie de 60 kg și setați un ritm de 12 km/h, puteți arde în jur de 115 calorii/481kj în doar 10 minute. Este vorba despre o felie și jumătate de pâine albă.
„Deși este un exercițiu care se poate face oriunde, alergarea poate fi dificilă pentru oameni, deoarece poate oferi probleme comune, prin urmare ciclismul ar fi următorul lucru cel mai bun”, a spus el.
Alergarea poate arde în jur de 115 calorii la fiecare 10 minute dacă se face cu un ritm de 12 km/h. Imagine: iStock. Sursa: istock
Dacă te rotești timp de 10 minute la o clasă de intensitate ridicată, te uiți la 75 de calorii/314kj sau la un ou mare.
„Acest lucru este minunat pentru persoanele care nu doresc să exercite presiune asupra articulațiilor sau pentru cei care au mai multă greutate de pierdut și doresc să evite presiunea pe genunchi”, a spus domnul Cunico.
„Pe măsură ce vă îmbunătățiți ceva, va trebui să lucrați mai mult la acea mișcare pentru a obține rezultate similare decât atunci când ați început. Acest lucru se întâmplă foarte mult cu persoanele care încep ciclul sau cursurile RPM - le este foarte greu la început, apoi devin mai eficiente pe măsură ce corpul se adaptează și se obișnuiește cu el.
„Când se întâmplă acest lucru, este posibil să fie nevoie să lucreze la o intensitate mult mai mare”, a adăugat el.
Învârtiți, puteți arde un ou întreg la fiecare 10 minute. Imagine: iStock. Sursa: istock
3. Instruire cu intervale de intensitate ridicată
„Ce este minunat la această formă de antrenament este că este antrenant”, a spus el.