Exercițiile ajută la tonifierea pielii libere de vârstă mijlocie
Mai multe fotografii Ascundeți fotografiile
Simplul gând de a purta o rochie fără mâneci sau un tricou în public te face să tremuri de groază?
Nu esti singur.
Puține femei care au ieșit de la vârsta de 30 de ani sunt suficient de confortabile cu dimensiunea, forma și tonul brațelor pentru a le dezvălui în public. Toți, cu excepția celor mai potriviți sau mai curajoși, le ascund în mâneci de diferite lungimi pentru a acoperi unul dintre cele mai evidente, în mare măsură inevitabile și semne timpurii ale îmbătrânirii: brațele flască.
Da, vorbim despre acea perdea de piele și grăsime slabă care se leagănă dintr-o parte în alta atunci când fluturezi sau arăți sau dansezi sau ridici altfel brațele mai sus decât pieptul tău. Unii le numesc aripi de liliac. De fiecare dată când o văd pe a mea în oglindă, la sala de gimnastică, mă gândesc la mica perdea de bucătărie din bucătăria copilăriei mele, acea pânză de țesătură care atârna deasupra ferestrei. Cel puțin brațele mele nu au biluțele roșii neclare de-a lungul marginii, așa cum o avea perdeaua de bucătărie.
Brațele superioare sunt „probabil zona cea mai dificilă de tonifiat pentru o femeie”, a spus Dina Gilbert, antrenor personal certificat la Tampa, Florida, YMCA. Brațul superior este alcătuit din mușchiul biceps în față și mușchiul triceps în spate. „Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, devine dischetă, iar tricepsul devine lăsat”, a spus Gilbert.
Acest flacon fabulos devine cel mai vizibil pe măsură ce se apropie vârsta mijlocie, de obicei după vârsta de 40 de ani, dar pentru unele femei încă de la 30 de ani.
Acesta este momentul în care femeile încep să se îngrașe, care nu se pierde ușor; partea inferioară sau spatele brațelor este un loc preferat de colectare a grăsimilor. Evul mediu este, de asemenea, atunci când pielea începe să-și piardă elasticitatea și când mușchii anteriori ferm par să se transforme în ciuperci (o afecțiune numită sarcopenie care se accelerează cu adevărat după vârsta de 50 de ani, mai ales dacă ați fost inactiv). Pielea care obișnuia să se întindă și să se contracte cu fluctuațiile de greutate nu mai poate face asta atât de bine. Odată întinsă, pielea brațului superior nu se readuce în formă așa cum se obișnuia.
Genetica poate funcționa și împotriva ta. Uită-te la femeile adulte din familia ta. Au brațele superioare mari sau pielea slabă care drapă? Dacă da, este posibil să o faci și tu, mai ales dacă ai peste câteva kilograme peste greutatea ta ideală.
„Ne uităm la familii întregi”, a spus dr. Jaime Perez, chirurg plastic Tampa. "Vor avea o anumită distribuție a grăsimii și a pielii. Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la arătarea brațului mai mic, dar veți vedea în continuare pielea căzută și plină. Este foarte dificil să luptați împotriva geneticii."
Nu este întâmplător faptul că femei precum prima doamnă Michelle Obama, vedeta pop Madonna și antrenorul-antrenor Jillian Michaels (de faima „Cel mai mare ratat”) au brațe minunate. Au lucrat la asta, din greu, de ani de zile.
Prevenirea este cea mai bună apărare împotriva flabului. Mai exact, menținerea unei greutăți corporale sănătoase pe tot parcursul vieții și includerea antrenamentului de forță în rutina de exerciții fizice, în special la adolescenți și 20 de ani, sunt esențiale pentru păstrarea brațelor fabuloase.
Dacă brațele tale sunt deja zdruncinate, s-ar putea să nu obții niciodată tricepsul dur al stâncii Madonnei, dar s-ar putea să poți îmbunătăți ceea ce ai. Și nu subestimați virtuțile practice ale brațelor puternice - cu toții trebuie să ridicăm lucruri, corect?
În plus, în timp ce lucrați la brațe, vă exercitați și restul corpului, inclusiv cel mai important mușchi, inima.
„Trebuie să lucrați pe întregul corp”, a spus Jeanmarie Scordino, fiziolog la exerciții fizice și antrenor de fitness la Centrul de Wellness Cheek-Powell din Spitalul Morton Plant din Clearwater, Florida. „Nu poți să vezi un tren cu un singur mușchi pentru a fi perfect”, a spus ea. „O rutină bună de exerciții de ardere a caloriilor, de intensitate ridicată, împreună cu exerciții care întăresc mușchii vor da formă și definiție brațelor.”