Exercițiile aerobe ajută la pierderea femeii grase din burtă - Cuibul
Cum să vă aplatizați stomacul pentru femei
Singurul loc în care un blat de brioșe arată bine este pe partea de sus a unei brioșe. Dacă punga moale care atârnă deasupra taliei pantalonilor sau fustei te face să te simți conștient de aspectul tău, nu începe să te îmbraci încă cu haine asemănătoare corturilor. Exercițiile aerobice care stimulează inima, care promovează pierderea în greutate, vă pot ajuta să pierdeți și grăsimea din burtă.
Crearea unui deficit de calorii
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. Scopul unei pierderi rezonabile, întreținibile, de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cu o combinație de exerciții aerobice și dietă. Dacă vrei să slăbești 1 kilogram săptămânal doar cu exerciții fizice, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi. Ardeți acele calorii într-o oră urcându-vă pe bicicletă, jogging sau înot timp de o oră sau jucând tenis sau baschet. Este mai probabil să rămâneți cu exercițiul dacă alegeți ceva care vă place. Dacă joggingul, înotul sau mersul pe bicicletă te lasă pufos, pufos și inconfortabil, poți arde 500 de calorii în două ore cu o plimbare rapidă sau chiar alergând cu copiii.
Sporiți potențialul de sablare a grăsimilor
Când un program agitat vă reduce timpul de exercițiu, trebuie să găsiți modalități mai eficiente de a exploda grăsimea pentru a scăpa de burtă. Antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să ardeți 500 de calorii zilnic în mai puțin timp decât ați petrece exercițiile într-un ritm moderat. Pur și simplu încorporați segmente de mișcare cu ritm mai rapid în rutina normală de exerciții pentru a arde mai multe calorii și a arde grăsimea. În loc să faci jogging timp de o oră, poți arde același număr de calorii în aproximativ 45 de minute alergând mai repede timp de 30 până la 60 de secunde după fiecare patru până la cinci minute de jogging în ritmul tău normal.