Exerciții Swiss-Ball la bărbați; s

Formați abdominale mai strânse

exerciții pentru

Insectele sunt inspiratoare, cu puterea lor de ridicare uimitoare și cu citiri incredibil de scăzute de grăsime corporală. Iată un exercițiu cu mingea elvețiană direct de pe Discovery Channel: mantisul de rugăciune. Această mișcare îți funcționează rectul abdominal (mușchii cu șase pachete), dar îți recrutează oblicele (pe laturi) pentru a te împiedica să cazi, spune Christian Thibaudeau, fost elevator olimpic și antrenor de forță cu sediul în Quebec.

Mutați-vă ca insecta - încet. Îngenunchează cu degetele de la picioare îndreptate în jos și sprijină-te pe centrul unei mingi elvețiene. Cu mâinile încrucișate, apăsați antebrațele în minge și îndreptați coatele în afară. Țineți șoldurile împinse înainte, astfel încât spatele să rămână plat.