Exerciții postpartum Tunderea și tonificarea taliei Video BabyCenter

Exercițiile noastre simple postpartum sunt concepute pentru a vă ajuta să vă întoarceți în formă după ce ați avut copilul. În partea 6 a seriei noastre, veți învăța cum să vă tăiați și să vă tonificați talia. Aceste două mișcări sunt ușor de făcut, dar pot fi modificate pentru a fi mai dificile atunci când sunteți gata pentru o provocare.

Pentru a profita la maximum de seria noastră de fitness postpartum, urmăriți scurtul videoclip introductiv.

Această secvență se va concentra cu adevărat pe talie. După ce ați avut un copil, este cu adevărat important - dacă aveți de gând să faceți orice lucru cu talia unde rotiți - că aveți cu adevărat controlul asupra mușchilor burticii. Deci, pe tot parcursul acestei secvențe, ne vom concentra cu adevărat pe a ne asigura că tragem burtica.

Primul exercițiu este un fel de două exerciții într-unul. Deci, ne vom concentra pe partea superioară a corpului și pe mușchii taliei. Deci, dacă vii cu mine, ne vom duce pe mâini și genunchi.

Ceea ce vom face în primul rând este să luăm o mână de pe podea. Deci, dacă luați o mână de pe podea și vă gândiți să vă țineți frumos și ferm, mâinile sunt în linie cu umerii, iar genunchii sunt în linie cu șoldurile.

Vrei să-ți simți mușchii miezului interior - podeaua pelviană și abdominalele profunde - așa că gândește-te doar la „oprirea vântului, oprirea piciorului”, trăgând în sus prin centru și ținând. Asta se va asigura că această burtă este bine trasă.

Apoi, veți lua această mână dedesubt, iar aceasta se numește „înfiletarea acului”. Acum, doar privește acest cot, se va apleca în lateral, când mâna intră dedesubt. Așa că ne vom apleca dedesubt, uitându-ne în lateral, apoi vom reveni. De asemenea, când faci asta, capul tău rămâne în linie cu mâna ta.

---