5 Reguli noi foarte simple pentru pierderea în greutate

Știrile sunt umflate cu informații despre pierderea în greutate - dar după cum se dovedește, există câteva reguli cheie simple de care trebuie să ții cont.

Știrile sunt umflate cu informații despre pierderea în greutate - dar după cum se dovedește, există câteva reguli cheie simple de care trebuie să ții cont. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au analizat peste 16 ani de date de la 120.000 de bărbați și femei care au fost incluși în trei studii pe termen lung. Potrivit rezultatelor lor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, acestea sunt lucrurile care v-ar putea ajuta să scăpați de kilograme definitiv și să le țineți departe:

Încărcați pe alimente cu conținut scăzut de glicemie

Dietele cu o încărcătură glicemică mare (GL) - cred că cerealele rafinate, amidonul și zaharurile - au fost legate de creșterea în greutate. Motivul: alimentele care se situează la un nivel ridicat al indicelui glicemic pot provoca creșteri rapide ale zahărului din sânge și o creștere a insulinei, hormonul care ajută organismul să utilizeze sau să stocheze zahărul din sânge. Deși nu este o descoperire nouă, cercetările anterioare nu au arătat modul în care un GL umflat se raportează la creșterea în greutate în timp.

Mănâncă mai mult din aceste alimente bogate în proteine, specific

Creșterea consumului de iaurt, fructe de mare, pui fără piele și nuci a contribuit cel mai bine la amânarea budincii, au observat cercetătorii. Cu cât mai mulți oameni au căzut, cu atât au câștigat mai puține kilograme.

---