Exerciții postpartum Tonifierea picioarelor, fundului și stomacului Video BabyCenter
Exercițiile noastre simple postpartum sunt concepute pentru a vă ajuta să vă întoarceți în formă după ce ați avut copilul. În partea 2 a seriei noastre, puteți învăța cum să vă tonificați burta, fundul și picioarele în acest videoclip ușor de urmărit. Aflați mai multe despre „oprirea vântului și a apei” folosind exerciții Kegel. Nu este necesar echipament!
Pentru a profita la maximum de seria noastră de fitness postpartum, urmăriți scurtul videoclip introductiv.
Deci, primul dvs. exercițiu vă va lucra cu adevărat picioarele și fundul. Este o acțiune de împingere - este o lovitură statică, așa că veți ține poziția chiar aici, astfel încât călcâiul din spate să fie de pe sol. Vei băga coada sub tine și te vei asigura că genunchiul din spate, fundul și umărul sunt într-o singură linie dreaptă.
Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a vă ridica, coborî și transporta copilul în jos spre podea. Deci, când te gândești la asta, dacă vrei să-ți cobori bebelușul pe podea, vrei să-ți menții spatele în poziție verticală - asta este cu adevărat important.
Deci, imaginați-vă că vă țineți copilul. Trageți coada sub voi, ridicați-vă prin mușchii de bază și apoi coborâți drept în jos. Apoi împingeți-vă prin călcâiul frontal pentru a vă ridica înapoi. Veți observa că, în timp ce faceți acest lucru, genunchiul din față nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare. Ar trebui să puteți să vă mișcați degetele de la picioare.
Vom face încă patru de această parte. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă din nou că vă folosiți nucleul, poziția din spate, totul este în linie, bărbia este înăuntru. Drept în jos și drept înapoi în sus.
Acum poți să te odihnești aici și să schimbi picioarele sau poți face altul cu mine. Nu uitați, cu cât faceți mai mult, cu atât este mai greu. Schimbați picioarele, faceți un pas înapoi, puneți coada dedesubt, strângeți fundul, ridicați-vă frumos și înalt. Amintiți-vă că linia verticală.
Și iată ce este: dacă vrei cu adevărat să lucrezi în acel fund, trebuie să îl simți. Deci, în timp ce vă împingeți călcâiul frontal, strângeți-vă în fund.
Vom face încă trei pe această parte. Pe ultimul dvs., îl vom folosi pentru a coborî până la podea. Sunteți gata? Deci iată-ne. Atenție, coborâți, dacă trebuie să țineți ceva ce puteți.