Exerciții Pilates Side Kick pentru tonifierea coapsei

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Exercițiile din această serie sunt minunate pentru tonifierea și întărirea șoldurilor, coapselor și abdomenului. Acestea subliniază lungimea și utilizarea mușchilor miezului central pentru a stabiliza trunchiul pe măsură ce corpul inferior se mișcă independent.

Urmăriți acum: 4 lovituri laterale Pilates pentru a vă tonifica coapsele și nucleul

Side Kick Series Introducere și configurare

Setul pentru seria de lovituri laterale este practic același pentru toate exercițiile. Stabilirea unei aliniere bune și menținerea acesteia pe tot parcursul exercițiilor este cheia pentru a le face eficiente. Consultați instrucțiunile de configurare de mai jos.

Instrucțiunile de exerciții din această serie au indicii pentru efectuarea exercițiului și un link către instrucțiuni mai extinse. Vă rugăm să parcurgeți instrucțiunile complete dacă nu le-ați văzut înainte, deoarece exercițiile precise vor produce cele mai bune rezultate.

Configurarea seriei Side Kick

Întindeți-vă pe lateral și aliniați-vă urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele.
Sprijiniți-vă capul de mână, asigurându-vă că ridicați coastele de pe saltea, astfel încât spatele și gâtul să rămână aliniate. Puteți modifica această poziție atingând brațul inferior drept de-a lungul saltelei deasupra capului și sprijinindu-vă capul pe el.
Mâna din față se sprijină ferm, cu palma în jos, pe salteaua din fața pieptului. Folosiți această mână pentru a vă stabiliza, dar nu depindeți de ea - depindeți de abdomenul dumneavoastră.
Mutați-vă picioarele ușor înainte de șolduri. Acest lucru vă va ajuta la echilibru și vă va proteja partea inferioară a spatelui.
Rotiți ușor picioarele afară de șolduri, în poziția Pilates.
Verificați din nou linia. Umerii ar trebui să fie stivuite unul peste altul, la fel ca și șoldurile. Urechile, umerii și șoldurile sunt în linie, cu genunchii și gleznele puțin în față.