Exerciții pentru o viață sănătoasă a femeilor în formă de pere

Articole similare

Secretele exercițiilor privind pierderea în greutate
Cum să vă pregătiți pentru alpinism
Cum să scapi de buzunarele grase
Mod natural de a sari Începe să pierzi în greutate
Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
Cum să scapi de o rolă de grăsime pe stomac și abdomenul superior

Este mai bine să ai o spate mare și coapse decât un stomac imens, găsește Harvard Medical School, dar multe femei se simt conștiente de forma lor de pere. Excesul de grăsime și lipsa tonusului muscular care contribuie la formarea perei vă pot ajuta să slăbiți jumătatea inferioară a corpului în timp ce pierdeți în greutate peste tot.

Exerciții aerobe

Exercițiul aerob moderat până la energic, care îți face pompa inimii, arde calorii și te ajută să scapi de excesul de greutate. Deși nu este posibil să vă reduceți partea inferioară a corpului, conform Consiliului american pentru exerciții fizice, vă puteți tăia fundul, șoldurile și coapsele prin pierderea generală în greutate. O oră de jogging, ciclism, înot sau antrenament de circuit în fiecare zi va arde în jur de 500 de calorii și vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. De asemenea, poți să te plimbi, să lucrezi în grădina ta sau să faci yoga timp de o oră zilnic pentru a arde 250 de calorii și a pierde 1/2 lire pe săptămână. Participați la activități aerobice care vă antrenează mușchii corpului inferior, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pentru a tonifica în timp ce ardeți grăsimi.

Pregătirea pe intervale

Creșteți beneficiile pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate, incluzând intervale, recomandă MayoClinic.com. Indiferent ce formă de exercițiu aerob faceți, puteți adăuga în 30 până la 60 de secunde o activitate de intensitate mai mare la fiecare cinci până la 10 minute pentru a vă face inima să pompeze mai repede și corpul dvs. să lucreze mai mult. Adăugați 30 de secunde de jogging după ce ați mers timp de cinci minute și lucrați la creșterea lentă a intervalului de jogging la unul sau două minute. La fel, puteți încorpora dealuri în antrenament în loc să vă creșteți intensitatea; doar asigurați-vă că vă mențineți ritmul regulat pe măsură ce urcați în sus, în loc să încetiniți.