Exerciții pentru fese și picioare Caracteristici de antrenament Doctor Susan Evans Fitness Blog
Exerciții pentru fese și picioare, vom lua în considerare toate aspectele din acest articol și vom vorbi, de asemenea, despre caracteristicile antrenamentului picioarelor la fete. Să ne referim la diferențele dintre corpul feminin și cel masculin corp
Un fund strâns și șoldurile subțiri sunt visul fiecărei fete.
Din păcate, doar a fi subțire nu este suficient pentru a obține aceste rezultate.
La urma urmei, ameliorarea corpului, inclusiv regiunea gluteală, se formează prin antrenarea diferitelor grupe musculare.
Doar combinația potrivită de exerciții pentru fese și picioare poate obține rezultatul dorit.
Va trebui să le efectuați în mod regulat, astfel încât să nu pierdem forma și rezultatele obținute.
Cuprins
Diferențele dintre femeie și mascul corp
Corpul feminin diferă de cel masculin nu numai prin structura organului genital, ci și prin sistemul endocrin.
Diferiti hormoni afecteaza toate celelalte sisteme in timpul formarii corpului, ceea ce duce la diferente serioase intre barbati si femei.
Cu un echilibru hormonal normal, femeia obișnuită:
- Are un fizic mai puțin dens decât un bărbat cu o dietă și o activitate fizică similare. Testosteronul este responsabil pentru câștigarea masei musculare, acesta este un hormon care se găsește mult mai puțin în corpul feminin decât la mascul.
- Observă apariția excesului de greutate în primul rând în fese și coapse. La bărbați, excesul de grăsime se depune pe abdomen, ceea ce se numește obezitate abdominală.
- Mai puțin fizic din punct de vedere al durității, dar în același timp mușchii femelelor sunt mai întinși, iar articulațiile lor sunt mai mobile. Nu este o coincidență faptul că antrenamentele pentru femei sunt completate de exerciții de yoga, Pilates și alte practici care necesită o anumită flexibilitate chiar și pentru un începător.
Acești parametri sunt luați în considerare la crearea exercițiilor. Sarcina este una; pentru a crea gama maximă de mișcare și pentru a oferi o sarcină asupra mușchilor grupului dorit. Și în al doilea rând, în același timp, nu provocați oboseală în timpul antrenamentului.
Caracteristici ale antrenamentului feselor și picioarelor pentru femei
Când te antrenezi ca femeie, trebuie să ții cont de condițiile speciale ale corpului.
Exercițiul este contraindicat:
În timpul perioadei tale.
Chiar dacă această perioadă este nedureroasă, activitatea fizică va crește riscul pierderii de sânge și a anemiei ulterioare.
Chiar și în această perioadă, corpul nu este capabil să urmărească „în mod sobru” senzațiile de durere din cauza echilibrului hormonal modificat și riscul de entorse sau alte leziuni crește din cauza edemului și a modificărilor factorilor de coagulare a sângelui.
În timpul sarcinii.
Femeilor aflate în această poziție li se arată activități fizice, dar numai în limitele și limitele normale convenite cu ginecologul.
Squats, leagăne de picioare și alte exerciții active vor trebui excluse, chiar și cu rulment sigur, pur și simplu pentru a minimiza riscurile.
Pentru această perioadă, este mai bine să găsiți activități mai potrivite, cum ar fi; înot, yoga, Pilates etc.
După naștere.
Aducerea corpului la normal după sarcină și naștere este un subiect dureros pentru multe mame tinere.
Dar, în căutarea unei siluete frumoase, nu ar trebui să începeți să vizitați sala de sport în primele săptămâni după externarea din spital.
Prima perioadă de recuperare ar trebui finalizată mai întâi. Mai bine, consultați-vă profesionistul din domeniul sănătății și antrenorul personal pentru a fi sfătuiți dacă sunteți pregătit pentru activitate fizică.
Acest lucru este necesar pentru a elabora un nou program, deoarece sistemele nervoase, cardiovasculare și endocrine au suferit modificări majore.
Nu există contraindicații legate de vârstă pentru astfel de exerciții. Le este permis să fie efectuate atât de adolescenți, cât și de femei de vârstă mijlocie.
Excepțiile sunt situațiile în care o persoană are interdicția medicului de a încărca anumite sarcini sau de sporturi în general.
Exerciții pentru diferite grupe musculare
Înainte de cursuri, merită remarcat specificul exercițiilor pentru fese și picioare.
Antrenamentul pentru anumite grupe musculare îi face să lucreze mai mult decât alții.
Dar acest lucru nu înseamnă că încărcătura asupra mușchilor vecini va fi exclusă, deoarece aceștia vor participa în continuare la exercițiu.
Prin urmare, merită să combinați genuflexiuni, îndoiri și alte exerciții pentru a obține efectul dorit.
De asemenea, alternarea diferitelor poziții vă va ajuta să nu vă plictisiți în timpul antrenamentului.
Pentru unele dintre exerciții, veți avea nevoie de o bară și gantere.
Altele pot fi efectuate numai în sala de gimnastică, deoarece doar sălile de gimnastică au aceste simulatoare speciale.
Pentru alții, este suficientă o suprafață plană sau un covor gimnastic, care le permite să fie executate în multe locuri diferite, chiar și acasă.
Exerciții pentru fese și picioare - antrenament pentru fese
Podul fesier.
Pentru exercițiu, veți avea nevoie de un covor de gimnastică, dacă doriți, de o bara, care este necesară pentru a crește sarcina pentru doamnele de fitness mai experimentate.
Poziția inițială (în continuare, etc.) este întinsă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. În același timp, picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor. Sprijinindu-vă pe picioare și pe partea superioară a spatelui, trebuie să ridicați bazinul și să rămâneți în această poziție câteva secunde. Expirați, reveniți la poziția de pornire și repetați. Când adăugați o bară, așezați bara pe șolduri și țineți-o cu mâinile.
Balansoare sau greutăți.
În sala de gimnastică, le puteți înlocui cu un antrenor crossover.
În cadrul acestui exercițiu, picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor, în timp ce ușor îndoite la genunchi, corpul este înclinat înainte. Mâinile cu obiectul proiectil (kettlebell sau haltere) sunt situate între picioare și aduse înapoi. Îndreptați-vă din semi-ghemuit în timp ce rotiți obiectul proiectilului sau mânerul încrucișat la nivelul claviculei. În timpul exercițiului, strângeți mai tare fesele și asigurați-vă că articulația șoldului funcționează în principal, nu genunchii.
Ridicarea bazinului cu sprijin deasupra podelei.
O bancă sau un obiect fix de înălțime fixă auto-realizată acționează ca suport.
Exercițiul este similar cu podul gluteal, dar în poziția de plecare, datorită poziției ridicate a spatelui, etapa inițială este mai dificilă.
Sarcina este de a preveni devierea în coloana lombară și, în același timp, încordează puternic fesele. Apoi, trebuie să vă ridicați bazinul până când veți obține un „pod”.