Exerciții pentru a vă menține inima sănătoasă

În acest articol

Inima ta este un mușchi și devine mai puternică și mai sănătoasă dacă duci o viață activă. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare și nu trebuie să fii sportiv. Chiar și o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.

Odată ce începeți, veți găsi că merită. Persoanele care nu fac mișcare au aproape două ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă decât persoanele active.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta:

A arde calorii
Scadeți tensiunea arterială
Reduceți colesterolul „rău” LDL
Creșteți colesterolul „bun” HDL

Gata pentru a începe?

Cum să începeți să vă exercitați

Mai întâi, gândiți-vă la ce ați dori să faceți și la cât de potrivit sunteți.

Ce suna distractiv? Ați prefera să vă antrenați singuri, cu un antrenor sau într-o clasă? Vrei să faci mișcare acasă sau la sală?

Dacă vrei să faci ceva mai greu decât ceea ce poți face acum, nicio problemă. Puteți să vă stabiliți un obiectiv și să-l construiți.

De exemplu, dacă doriți să alergați, ați putea începe prin mers pe jos și apoi adăugați rafale de jogging în plimbări. Începe treptat să alergi mai mult decât mergi.

Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră. Se vor asigura că sunteți pregătit pentru orice activitate aveți în minte și vă vor informa despre orice limite în ceea ce puteți face.

Tipuri de exerciții

Planul dvs. de exerciții trebuie să includă:

Exercițiu aerob („cardio”): Alergatul, joggingul și ciclismul sunt câteva exemple. Vă mișcați suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac și a respira mai greu, dar ar trebui să puteți vorbi cu cineva în timp ce o faceți. În caz contrar, te împingi prea tare. Dacă aveți probleme articulare, alegeți o activitate cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.