Exerciții la nivelul picioarelor inferioare Dorsey-Flexion (întinderea gambei)

Pasul 1

Poziția de pornire: Stați cu fața către un perete, cu brațele depărtate, cu picioarele în lățime de șold și orientate înainte. Extindeți brațele pentru a plasa palmele pe perete puțin mai sus decât umerii. Înțepeniți („întăriți”) mușchii abdominali de bază pentru a vă stabiliza coloana vertebrală, apoi apăsați și retrageți-vă scapulele (trageți umerii în jos și înapoi) fără a vă arca spatele. Mergeți înapoi cu piciorul DREPT într-o poziție împărțită, păstrând ambele picioare plate pe podea și degetele de la picioare îndreptate înainte. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală.

picioarelor

Pasul 2

Începeți să vă mișcați încet corpul spre perete, menținând bazinul și coloana vertebrală aliniate. Nu permiteți șoldurilor să se încline înainte. Măriți flexia (îndoiți) în genunchiul din stânga (din față), păstrând în același timp piciorul opus îndreptat și împingând călcâiul în podea, menținând piciorul în flexie dorsală, cu degetele îndreptate înainte. Susțineți-vă greutatea corporală cu brațele, permițându-vă coatelor să se îndoaie în timp ce vă deplasați greutatea înainte. Măriți întinderea apropiindu-vă corpul de perete și mărind flexia (îndoirea) genunchiului stâng și continuați să vă apăsați călcâiul drept în pământ.