Exerciții fizice și sănătatea ta; Femeile asociate; cu specialiști în sănătate

Activitatea fizică regulată - un exercițiu care se face în majoritatea zilelor săptămânii - are multe beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta să preveniți sau să controlați bolile, să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Exercițiul este cheia unui stil de viață sănătos. Această broșură va explica:

• Avantajele exercițiului
• Tipuri de exerciții
• Sfaturi de siguranta

Avantajele exercițiului

Exercițiile fizice vă pot întări inima și vă pot promova sănătatea vaselor de sânge. Ajută la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea:

• Întărește-ți mușchii
• Sporiți-vă flexibilitatea
• Vă oferă mai multă energie
• Ajutați-vă să vă controlați greutatea

Exercițiile fizice pot ajuta la construirea și menținerea oaselor puternice. Ajută la încetinirea pierderii osoase care apare pe măsură ce femeile îmbătrânesc și încep să se dezvolte osteoporoză.

Exercițiile fizice regulate scad, de asemenea, riscul de diabet și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Femeile care nu sunt active prezintă un risc crescut pentru aceste probleme de sănătate.

Exercițiile fizice sunt bune atât pentru mintea ta, cât și pentru corpul tău. Rămâneți activ promovează bunăstarea mentală, ameliorează stresul, vă ajută să dormiți mai bine și vă poate ajuta să ușurați depresia și anxietatea.

Exercițiul fizic regulat promovează o inimă sănătoasă și scade riscul multor probleme de sănătate. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie, vă poate controla greutatea și vă poate face să vă simțiți mai bine.

Tipuri de exerciții

Există două tipuri de exerciții -cardiovascular (sau aerobic) exercițiu și antrenament de forță. Un amestec de ambele este cel mai bun. Pe lângă aceste exerciții, fiecare antrenament ar trebui să includă exerciții pentru a promova flexibilitatea. Aceasta înseamnă întindere atentă a mușchilor și articulațiilor. Unele programe de exerciții, cum ar fi pilates și yoga, sunt concepute special pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Un program pe bază de apă, cum ar fi aerobic pe apă, este un mod popular de a promova flexibilitatea cu un risc redus de rănire. Suportul apei permite articulațiilor să se miște liber. Acest tip de exercițiu este adesea mai puțin dureros pentru pacienții care se recuperează după o leziune.

Toate antrenamentele de forță și unele exerciții cardiovasculare sunt purtătoare de greutate. Aceasta înseamnă că, în timpul exercițiului, corpul tău îți susține greutatea împotriva gravitației. Acest lucru promovează densitatea osoasă și protejează împotriva osteoporozei.

Exercițiu cardiovascular

Exercițiul cardiovascular determină inima și plămânii să lucreze mai mult pentru a-ți construi fitnessul. Îmbunătățirea fitnessului inimii și plămânilor crește capacitatea corpului de a utiliza oxigen. De asemenea, arde calorii, care te ajuta sa slabesti.

Exercițiul cardiovascular ajută, de asemenea, la construirea rezistenței. Cu cât aveți mai multă rezistență, cu atât vă puteți exercita mai mult timp. Exemple de exerciții cardiovasculare sunt:

• Înot
• Alergare
• Ciclism
• Mersul pe jos
• Schi fond
• Activități aerobice

Mersul pe jos este una dintre cele mai flexibile forme de activitate fizică. Se poate face aproape oriunde, oricând. Ar trebui să utilizați aceste sfaturi de bun simț pentru a vă menține în siguranță și pentru a evita rănirea:

• Alegeți un loc sigur de mers pe jos.
• Începeți treptat.
• Încălziți-vă înainte de a merge și răcoriți-vă după aceea.
• Bea multa apa.
• Purtați pantofi de mers cu tălpi groase flexibile.
• Purtați haine care vă vor menține uscat, confortabil și vizibil traficului.
• Evitați mersul intens pe timp extrem de cald sau rece.

Ar trebui să vă propuneți să mergeți cu cel puțin 30 de minute deasupra activității fizice obișnuite în toate sau în majoritatea zilelor săptămânii. În timpul unei sesiuni cu ritm moderat, veți parcurge aproximativ 1.000 de pași în 10 minute. Pentru a menține sau a pierde în greutate ar trebui să mergi mai mult sau mai repede - cel puțin 10.000 de pași pe zi. Respectarea acestor reguli vă va ajuta să profitați la maximum de sesiunea dvs. de mers pe jos:

• Ține bărbia ridicată și umerii înapoi.
• Mergeți astfel încât călcâiul piciorului dvs. să atingă mai întâi solul.
• Îndreptați degetele de la picioare înainte.
• Balansați brațele în timp ce mergeți.

Activități aerobe

Activitățile aerobe sunt o formă populară de exerciții cardiovasculare în rândul femeilor de toate vârstele. Cele mai frecvente tipuri de activități aerobice sunt:

• Dans aerob - Exerciții ritmice bazate pe o varietate de forme de dans, cum ar fi disco, jazz și balet, care sunt interpretate în muzică.
• Aerobic în apă - Exerciții aerobice efectuate în apă pentru a reduce stresul articulațiilor.
• Aerobic cu impact redus - Dans aerob fără lovituri mari și salturi în timpul cărora cel puțin un picior este pe pământ în orice moment pentru a reduce stresul articulațiilor.

---