Exerciții fizice în timpul sarcinii Sfaturi pentru a lucra în timpul sarcinii Științe vii
A rămâne gravidă poate motiva femeile să facă schimbări de stil de viață sănătoase, inclusiv să rămână cu un program de exerciții. Atât mama, cât și bebelușul pot obține recompensele obținute din activitatea fizică regulată.
Este sigur pentru majoritatea femeilor să facă exerciții fizice în timpul sarcinii, a spus James Pivarnik, profesor de kinesiologie și epidemiologie la Michigan State University din East Lansing, care a cercetat exercițiile fizice și sarcina.
Cele nouă luni pot fi un moment bun pentru femeile care nu au fost fizic active pentru a începe cu o activitate ușoară, în timp ce femeile care au făcut deja exerciții fizice înainte de sarcină pot rămâne active pentru a-și menține nivelul de fitness atâta timp cât se simt bine, Brewer a declarat pentru Live Science.
El a spus că cantitatea și tipurile de antrenamente pe care sportivii bine condiționați le pot face confortabil în timpul sarcinii sunt foarte individualizate și ar trebui discutate de la caz la caz cu medicul unei femei.
Ghiduri de exerciții
Ghidurile de activitate fizică pentru americani, publicate de S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca, pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate, femeile sănătoase care nu sunt deja extrem de active sau care desfășoară activități cu intensitate intensă să primească cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână în timpul sarcinii și al perioadei postpartum. Aceasta se ridică la aproximativ 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Nu trebuie să se facă dintr-o dată; poate fi împărțit în câteva sesiuni mai scurte presărate pe parcursul zilei.
Conform liniilor directoare, exemplele de activități cu intensitate puternică includ alergatul sau joggingul, în timp ce activitățile cu intensitate moderată implică lucrul la un efort echivalent cu mersul rapid.
Femeile însărcinate care sunt extrem de active sau care desfășoară deja o activitate aerobă cu intensitate puternică pot continua să facă exerciții fizice în timpul și după sarcină, atâta timp cât rămân sănătoase și discută cu medicul lor cum și când ar trebui ajustată cantitatea de activitate fizică în timp, liniile directoare sugerează.
Liniile directoare afirmă, de asemenea, că riscurile activității de intensitate moderată a femeilor sănătoase în timpul sarcinii sunt foarte mici și nu le crește riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere, de naștere prematură sau de avort spontan.
Beneficii pentru sănătate
A fi activ în timpul sarcinii are beneficii care ajută la întărirea corpului și minții unei femei, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG).
Cercetările au arătat că activitatea fizică reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, inclusiv pre-eclampsie (hipertensiune arterială și proteine în urină după săptămâna a 20-a de sarcină) și diabet gestațional (diabet legat de sarcină), a spus Pivarnik. El poate ajuta, de asemenea, la reducerea probabilităților de travaliu și a complicațiilor la naștere și la reducerea riscului de naștere prematură, a spus el.
Studii mici sugerează că a fi activ în timpul sarcinii poate reduce simptomele depresiei. Într-un studiu din 2012 care a implicat 80 de femei din Columbia care au fost însărcinate pentru prima dată, cele care au finalizat trei luni ale unui program de exerciții aerobice supravegheate au prezentat mai puține simptome depresive decât membrii grupului de control, care au continuat activitățile obișnuite și nu au efectuat niciun exercițiu specific. Rezultatele au fost publicate în Journal of Physiotherapy.
Menținerea în formă are alte beneficii pentru femeile însărcinate, potrivit ACOG, inclusiv:
- Mai puține disconforturi legate de sarcină, cum ar fi dureri de spate, balonare, constipație, dureri de picioare și umflături
- Stare mai bună
- Creșterea energiei
- Somn îmbunătățit
- Favorizează circulația sângelui
- Creșterea rezistenței, tonusului muscular și a forței, care pregătește corpul pentru travaliu și naștere