Exerciții esențiale O mai bună înțelegere a căii noastre de energie aerobă
Un atribut fundamental al fitnessului a fost întotdeauna căutarea neobosită a noilor idei atunci când vine vorba de programare. Indiferent dacă este de natură evolutivă sau incrementală; tendință sau mod, parcă prosperăm provocând statu quo-ul în căutarea noastră pentru mai bine, mai mare, mai puternic sau mai rapid. În afara tehnologiei purtabile, poate cea mai mare tendință de fitness din ultimii ani a fost popularitatea în creștere a antrenamentelor de tip interval mai scurte, mai eficiente în timp, efectuate la intensități sau rate de lucru mai mari (de exemplu, Tabata, HIIT). Deși acest format de antrenament nu este nicidecum nou, datând de la începutul până la mijlocul anilor 1990 în condițiile sportive, recentul său introducere în publicul larg a intensificat semnificația acestei modalități de exerciții.
Ce ar fi putut începe cu obsesia noastră pentru pierderea în greutate; activitatea de urmărire și calorii; și lipsa noastră de timp disponibil pentru exerciții; acum a schimbat întreaga noastră abordare filosofică a programării exercițiilor și acordă o atenție sporită metabolismului, căilor de energie și utilizării combustibilului. În plus, acest lucru a suscitat și interesul pentru o varietate de practici netradiționale, cum ar fi cardio-ul de post și cetonele. Din păcate, complexitatea acestor sisteme biologice a generat și multe dezinformări și neînțelegeri cu privire la aceste subiecte. Și, ca practicanți de fitness, suntem respectați la un standard de a furniza educație și programare bazată pe dovezi publicului și, prin urmare, trebuie să înțelegem utilizarea combustibilului și rolurile respective în cadrul căilor energetice. Intenția acestui articol este de a prezenta esențialele cheie ale căilor noastre energetice și de a discuta despre practica populară a cardio-ului post.
Căile energetice:
Energia care alimentează activitatea biologică este produsă aerob în prezența oxigenului sau anaerob în absența oxigenului (1). Așa cum se ilustrează în Figura 1-1, calea aerobă produce cantități mari de energie, deși este mai lentă și poate utiliza toți cei trei macronutrienți ca sursă de combustibil. În schimb, căile anaerobe, care cuprind atât sistemul energetic fosfagen (imediat), cât și calea glicolitică rapidă produc energie rapid, dar în cantități limitate și pot utiliza glucoza doar ca sursă de combustibil (2). Cu toate acestea, având în vedere domeniul de aplicare al acestui articol, vom analiza doar calea aerobă, deoarece reflectă cea mai mare sursă de calorii noastre într-o zi și implică toți cei trei macronutrienți consumați în dieta noastră.