Exerciții de respirație - Stai și fii în formă
Exerciții de respirație
De Mary Ann Wilson, RN
Ești un respirator de burtă sau un piept? Cei mai mulți dintre noi am dezvoltat obiceiuri slabe care ne-au transformat în respirații toracice superficiale. Dacă ați avut norocul de a vă antrena pentru a deveni un respirator de burtă, ați descoperit câteva beneficii fiziologice importante care acționează pentru a vă îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.
Diafragma
Diafragma este un mușchi care vă separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Se mișcă în jos atunci când relaxați burta și respirați adânc. Acest lucru oferă plămânilor spațiu suplimentar pentru a se extinde. Volumul de aer din plămâni care poate fi manipulat este apoi crescut cu până la 25%. Asta se traduce prin mai mult oxigen în sânge și o rezistență mai mare.
Este nevoie de concentrare și efort pentru a relaxa burta și a o face să iasă de fiecare dată când respiri.
Iată un exercițiu de încercat:
1. Stați înalți și inspirați, permițând extinderea coastelor,
2. Continuați să inspirați, lăsați abdomenul să se extindă,
3. Expirați și contractați ambele.
Respiraţie
Respirația este o parte importantă a sistemului vostru energetic și este probabil cel mai simplu, mijloc fizic de a elibera tensiunea din minte și corp. Cel mai fundamental punct este să-l încetinească.
Lucrul important de știut despre respirație este că modul în care îți folosești respirația poate favoriza sau împiedica relaxarea. RESPIRAREA SHALLOW vă va lăsa tensionat și epuizat. CONCENTRAȚI-vă când trageți respirația adânc în abdomen - RELAJAȚI BURTICA. Iată câteva exerciții minunate de respirație pe care să le exersați în fiecare zi, pe tot parcursul zilei.
1. EXERCITIU COMPLET DE RESPIRARE NUTRIZANTĂ
Imaginați-vă trunchiul superior ca pe o vază scobită. Când inhalați, umpleți mai întâi fundul vazei. Dacă respirați corect folosind mușchiul diafragmei, ar trebui să vă simțiți abdomenul extins când inspirați. Când expirați, eliberați mai întâi respirația din partea de sus a vazei. Abdomenul tău ar trebui să se întoarcă puțin în timp ce expiri. Pe măsură ce luați aceste respirații profunde hrănitoare, faceți un inventar: umerii dvs. se ridică și scad? Dacă da, vă folosiți mușchii accesorii de respirație în loc de mușchiul diafragmei, care este un mușchi orizontal în formă de cupolă între cavitățile abdominale și toracice. Încercați să utilizați diafragma respirând hrănitoare.
2. RESPIRARE PLINĂ RELAXANTĂ