Exerciții de greutate corporală cardio 33 se mută pentru un antrenament cardio
Șansele sunt că, atunci când spunem „exerciții cardio zilnice”, vă gândiți imediat la înregistrarea de mile pe o bandă de alergat sau pe o eliptică. Dar nu trebuie să fie așa.
La urma urmei, nu ar trebui să vă simțiți niciodată încordat sau plictisit de antrenamente. „Uf, cred că voi sări doar 20 de minute și voi ură fiecare secundă” este probabil cea mai proastă abordare a fitnessului din lume.
Ce ar fi dacă ți-am spune că poți obține un antrenament cardio care te va ține pe picioare fără să ieși din casă? Mai bine, mișcările sunt împărțite în niveluri începător, intermediar și avansat, astfel încât să le puteți alege pe cele care funcționează pentru dvs.
În plus, mișcările sunt în mare parte cu impact redus, ceea ce înseamnă că le puteți face în confortul camerei dvs. de zi, fără să vă faceți griji cu privire la enervarea vecinilor de la parter.
Unde am venit cu aceste mișcări? L-am rugat pe Josey Greenwell, antrenor certificat și instructor Bootcamp al lui Barry, să ne arate câteva dintre exercițiile sale preferate de pompare a inimii. Vă puteți crea propria rutină urmând instrucțiunile noastre sau încercați antrenamentul său la sfârșitul articolului.
Oricum ar fi, vei arde grăsimi și îți vei crește rezistența cardiovasculară - câștig-câștig!
Creați-vă propriul antrenament
Alegeți trei sau patru mișcări din lista de mai jos și adăugați-le la orice antrenament. Faceți mișcările între exercițiile de antrenament de forță, ca o odihnă activă sau înainte de o alergare sau altă rutină cardio. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30-60 de secunde și finalizați 2-3 runde.
Încercați antrenamentul nostru
Treceți peste ghici și derulați până la capăt pentru a face antrenamentul lui Greenwell.
1. Inchworm
Stați cu picioarele la lățime de șold și păstrați miezul strâns. Îndoiți-vă din talie, așezați mâinile pe podea și mergeți cu mâinile înainte, ținând picioarele drepte. Când ajungeți într-o scândură înaltă, mergeți rapid mâinile înapoi spre picioare și stați în picioare.
Faceți-o mai dificilă: adăugați un push-up atunci când vă aflați într-o poziție înaltă.
2. Power jump
Stați cu picioarele la lățime de șold separate și miezul strâns. Ridicați genunchiul drept în timp ce aduceți brațul stâng înainte și coborâți din piciorul stâng. Aterizați pe mingea piciorului stâng, apoi aduceți imediat piciorul drept în jos și repetați de cealaltă parte. Concentrați-vă pe înălțime, nu pe viteză.
3. Uppercut
Stai într-o poziție împărțită, cu piciorul drept, cu un pas înaintea piciorului stâng și șoldurile pătrate (cu fața în față). Cu mâna dreaptă, lovește cu pumnul în sus și în stânga cu o mișcare de scooping. Repetați rapid pe cealaltă parte.