Exerciții de forță de bază folosind mingea de gimnastică, forumul de schi SnowHeads

Pagina de start a forumului SnowHeads >>> The Piste

salonul a scris:
Este o minge elvețiană?

folosind

Este, dar acum locuiește în Londra, așa că ar trebui să fie cunoscut ca un ex-pat sau poate un refugiat?

Lisa Westlake „puternic până la bază” are toate exercițiile explicate și apoi mici antrenamente amestecând și potrivind diverse exerciții.

pentru joc.
întinde-te pe podea. picioarele pe minge. ridica soldurile. atrageți genunchii spre piept pe partea stângă. extinde. spre piept pe partea dreaptă . extindeți. continua. (20-30 repetări)

lucrați în genunchi pe minge. începeți toate cele 4, apoi lucrați până îngenuncheați pe genunchi. apoi începeți să fluturați cu brațele în jur. ex. undă cu una . apoi cu cealaltă. spina hula hoop pe un braț. apoi transferați la celălalt. în jurul gâtului. aruncă o minge mai mică (ușoară) și prinde-o. arunca o minge medicinale. Să știi că ești o stea. pune UNUL (doar vreodată un) picior pe minge. deci ești pe un genunchi și un picior. reluați toate trucurile de mai sus.

apoi există șuturi, flotări, ridicări laterale etc.

Mi-a făcut o cursă de minge elvețiană la sala mea de sport în această seară. O mulțime de exerciții interesante și impozitare. Încercați să stați pe o minge cu spatele la un perete și la o distanță de aproximativ 1ft între perete și minge. Mergeți picioarele înainte rotindu-vă mingea până la umeri și mențineți corpul în linie dreaptă de la genunchi la șalupă. Rulează înapoi și pune mâinile pe perete, lasă capul și privește în jos. ținând picioarele (degetele de la picioare) pe sol, mergeți cu mâinile în jos, de la perete la podea. Ca și exercițiul de crab pe care l-am făcut în învățământul primar când eram la școala primară. Dacă este posibil, puneți capul pe podea. Ei bine, asta a vrut instructorul. Bun pentru a vă întinde toată fața trunchiului!

Adrian a scris:
La fel ca exercițiul de crab pe care l-am făcut în învățământul primar când eram la școala primară. Dacă este posibil, puneți capul pe podea. Ei bine, asta a vrut instructorul. Bun pentru a vă întinde toată fața trunchiului!

Ah, zilele amețitoare când eram atât de flexibil.

De fapt, am încercat-o și, spre surprinderea mea completă, aș putea să o fac.

Nu m-am putut ridica din nou și nu am avut de ales decât să mă rostogolesc pe lateral. în și pe grămada de lucruri frumos stivuite care trebuie depuse.

nu-i spune lui SZK că te va împușca pentru că folosești I-Word !

Odin a scris:
Adrian, Exerciții intermediare elvețiene cu minge ?
Este intermediar - atât eu, cât și PhillipStanton suntem undeva între gestionarea exercițiului și căderea.

spălător a scris:
Prefer rolurile elvețiene.

La fel și eu, dar, din păcate, cred că asta face parte din problemă mai degrabă decât parte din soluție

Puteți face toate exercițiile normale ale corpului superior fie stând pe minge, așezându-vă deasupra cu picioarele pe pământ, fie într-o poziție de pod suspendat. Începeți cu o greutate mult mai ușoară decât în ​​mod normal și încercați să nu vă mișcați cu mingea. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă strângeți mușchii de bază în timp ce faceți toate exercițiile - acest lucru este cu adevărat important!

Folosind gantere, încercați următoarele în timp ce stați pe minge . apăsați pe umăr, bucle bicep. în timp ce stai întins peste minge, încearcă. supermenii (editați acest lucru pe care l-am rezolvat acum este așa cum sună (cred), acționează ca un cruciate cu capete și își asumă poziția de zbor), inverse înapoi (editați. încă nu știu ce sunt acestea), extensii tricep - în podul suspendat poziție încearcă. presă cu gantere, muste, pulovere tricepiene.

Există atât de multe exerciții diferite și vă recomand să experimentați cu toate. Este posibil să nu simțiți că ridicați multă greutate, dar veți viza cu adevărat grupurile musculare și nucleul dvs. în același timp. Puteți încerca aceste flotări pe minge și odată ce devin ușoare, încercați să folosiți 2 bile. Dacă reușiți să învingeți 14 repetări, anunțați-mă și voi reveni la antrenament - iubiți o provocare! (editați până acum înregistrarea ei este destul de sigură cu eforturile mele)

Emma a scris câteva sfaturi excelente de antrenament pentru pre-sezon pentru BASI. Mulțumesc Emma.

După o cincisprezece minute de încălzire pe bicicleta staționară, am trei exerciții pe care le fac la mingea mare de squash pentru a începe circuitul - le-ai putea încerca.

1. Împingerea ghemuitului de bază cu picioarele pe minge (adică poziția de apăsare și trageți călcâiele spre bum, apoi îndreptați picioarele). 20 de repetări, trei seturi.

2. Așezați-vă de bază/faceți greutate. (Așezați-vă pe minge cu greutatea de 10 kg ținută în mâini la lungimea brațelor deasupra capului. Crunch cât mai departe înapoi și înainte cât puteți) 12 repetări, trei seturi.

3. Intinde-te pe spate. Țineți mingea între picioare suficient de sus pentru a o împiedica să atingă podeaua. Păstrați umerii/partea superioară a corpului pe podea, dar rotiți mingea/șoldurile 90 * pe o parte, apoi pe cealaltă. Acolo și înapoi contează ca unul. 12 repetări, trei seturi.

Interspurse repetările între ele, astfel încât să nu existe o perioadă de odihnă ca atare. Frumos și lent, păstrează forma bună.

Marc Gledhill a scris:
3. Intinde-te pe spate. Țineți mingea între picioare suficient de sus pentru a o împiedica să atingă podeaua. Păstrați umerii/partea superioară a corpului pe podea, dar rotiți mingea/șoldurile 90 * pe o parte, apoi pe cealaltă. Acolo și înapoi contează ca unul. 12 repetări, trei seturi.