Exerciții de echilibru și rezistență la prevenirea căderii pentru adulți în vârstă Medicină Johns Hopkins

Căderile pot avea consecințe foarte grave pe măsură ce îmbătrânim. În fiecare an, mai mult de 25% dintre adulții cu vârsta de 65 de ani sau mai mult au o cădere, iar 3 milioane sunt tratați în departamentele de urgență pentru leziuni cauzate de cădere, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Riscuri de cădere

Riscul de cădere la adulții în vârstă este de obicei legat de o combinație de factori, inclusiv:

Probleme de echilibru și/sau mers. Echilibrul poate fi afectat de modificări ale vederii, probleme vestibulare și senzație modificată la nivelul picioarelor.
Utilizarea mai multor medicamente. Studiile indică faptul că atunci când indivizii iau cinci sau mai multe medicamente, riscul de căderi crește.
Pericole la domiciliu (inclusiv iluminare slabă și pericole de declanșare)
Tensiunea arterială scăzută pozițională (cum ar fi hipotensiunea ortostatică, atunci când tensiunea arterială scade la starea în picioare.
Probleme legate de picioare și încălțăminte

Căderile apar adesea în baie atunci când stați sau stați în picioare de la toaletă sau de la duș, sau noaptea într-un dormitor întunecat, când vă ridicați rapid și călcați în drum spre baie.

Exerciții de prevenire a căderilor

Deși nu este posibil să preveniți complet o cădere, exercițiile care se concentrează pe echilibrul și antrenamentul de forță pot reduce riscul de cădere. „Tratăm adulții vârstnici pentru leziunile suferite de căderi și alți pacienți care se simt instabili în timp ce merg sau stau în picioare și se tem de cădere”, spune Lora Stutzman, un terapeut fizic în cadrul Rețelei de reabilitare Johns Hopkins. „Aceste exerciții pot contribui la îmbunătățirea echilibrului și la consolidarea forței pentru a preveni căderile viitoare.”

Pentru adulții mai în vârstă, activități precum ghemuirea, ridicarea de pe un scaun și mersul pe jos pot fi dificile sau pot face să se simtă instabili, ceea ce le crește riscul de cădere. Următoarele exerciții sunt destinate celor care prezintă un risc scăzut de cădere și sunt capabili să stea singuri fără sprijinul celorlalți. Discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe exerciții noi, mai ales dacă aveți un echilibru slab.

Stutzman demonstrează două exerciții mai jos.

Exercițiu Stai în picioare

Exercițiul stând în picioare crește rezistența picioarelor și îmbunătățește mecanica și echilibrul corpului, care sunt toate importante în reducerea căderilor.