Exerciții de echilibru 13 mișcări cu instrucțiuni

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Căutarea echilibrului în toate domeniile vieții tale este calea de urmat. Aceasta include dezvoltarea echilibrului în corpul dumneavoastră.

Îmbunătățirea echilibrului crește coordonarea și forța, permițându-vă să vă deplasați liber și constant. Îmbunătățirea stabilității, mobilității și flexibilității facilitează îndeplinirea sarcinilor zilnice. De asemenea, vă îmbunătățește performanța atletică. Concentrarea asupra echilibrului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă curățați mintea.

Exercițiile de echilibrare vă lucrează mușchii de bază, spatele inferior și picioarele. Exercițiile de formare a forței corpului inferior vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului.

În timp ce exercițiile de echilibrare pot fi uneori provocatoare, efortul constant va face aceste exerciții mai ușoare. Creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare. Puteți cere cuiva să vă supravegheze sau să vă asiste, mai ales atunci când începeți.

Puteți modifica exercițiile pentru a crește sau a reduce dificultatea sau pentru a vă adapta nevoilor dumneavoastră. Începeți de pe partea dvs. nedominantă, astfel încât a doua parte să fie mai ușoară. Puteți să vă faceți latura non-dominantă de două ori dacă doriți să vă echilibrați corpul între ambele părți. Odată ce te simți confortabil cu exercițiile, încearcă să le faci cu unul sau ambii ochi închiși.

Aceste exerciții vă mențin corpul activ, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea și previn căderile și rănile.

Tightrope walk

Legați o bucată de sfoară de doi poli.
Țineți brațele larg în lateral.
Mergeți pe coardă fără să vă îndreptați spre lateral.
Mergeți cel puțin 15 pași.

A zgâlțâi barca

Stai cu picioarele lărgite la șold.
Apăsați greutatea în ambele picioare ferm și uniform.
Redați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept.
Țineți apăsat până la 30 de secunde.
Coborâți încet piciorul stâng la podea și repetați de cealaltă parte.
Faceți fiecare parte de cinci până la 10 ori.

Flamingo stand

Stai pe piciorul stâng cu piciorul drept ridicat.
Folosiți un scaun sau un perete pentru sprijin în timp ce vă întindeți piciorul drept înainte.
Mențineți o postură bună menținând coloana vertebrală, gâtul și capul într-o singură linie.
Pentru a crește dificultatea, întindeți mâna pentru a ajunge la piciorul drept.
Țineți apăsat până la 15 secunde.
Apoi faceți partea opusă.

Exercițiile de echilibru sunt o modalitate distractivă și antrenantă pentru copii de a-și conștientiza corpul. Puteți încorpora un anumit tip de activitate de învățare prin combinarea exercițiilor de echilibru cu ceva pe care îl învață în școală, cum ar fi fapte matematice, cuvinte din vocabular sau trivia. De exemplu, cereți copiilor să răspundă la o întrebare atunci când îngheață sau ajung la sfârșitul liniei.

Balanța sacului de fasole

Puneți o pungă de fasole sau un obiect similar deasupra capului sau umărului.
Mergeți în linie dreaptă, menținându-vă poziția și echilibrul, astfel încât să rămână în siguranță.
Apoi încercați să mergeți în zig-zag sau în cerc, mișcându-vă înapoi sau deplasându-vă dintr-o parte în alta.

Mersul călcâiului

Aduceți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
Folosiți creta sau un șir pentru a face o linie de urmat.
Mergeți în linie dreaptă, așezând partea din spate a călcâiului pe degetele de la piciorul opus.
Mutați-vă încet și cu control.
Continuați timp de 5 până la 20 de pași.

Statui muzicale

Puneți muzică în timp ce copiii se mișcă și dansează.
Când muzica se oprește, acestea ar trebui să înghețe.
Încurajați-i să înghețe într-o poziție de echilibru, cum ar fi pe un picior, cu brațele întinse sau înclinate într-o singură direcție.