Exerciții de corzi de sărituri pentru prevenirea tonifierii peste tot
La fel ca milioane de adulți, probabil că nu ați luat o coardă de sărit de la școala generală. Dar dacă sunteți în căutarea unui arzător de calorii ucigaș (aproape 200 de calorii în 15 minute) care este suficient de simplu pentru a distra copiii într-un loc de joacă, dar suficient de intens pentru a ajuta la condiționarea celor mai ciupiți luptători din lume, ar putea fi timpul să apucați o frânghie și răsfoiți câteva dintre rimele din curtea școlii.
Iată ce puteți obține din 30 de minute de sărituri pe coardă:
- 318 calorii arse (ritm alert, bazat pe o femeie de 140 de kilograme)
- Mușchii tăi - gastrocnemius, cvadriceps, ischiori, glute, abdominale, antebrațe și deltoizi - fac un antrenament.
- [bara laterală] Agilitatea, coordonarea mână-la-ochi și echilibrul se vor îmbunătăți, astfel încât să vă simțiți mai sigur pe picioare.
- Săritul cu frânghia este, de asemenea, unul la egal pentru construirea oaselor puternice.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că sunteți prea necoordonat sau vă faceți griji cu privire la genunchi, nu fiți. Cu tehnica potrivită, coarda de sărit este ușor de stăpânit, de fapt vă întărește articulațiile și este destul de mișto de făcut. Există chiar cursuri de sărituri în grup și antrenamente video care vă ajută să faceți săriturile pe coardă distractive și accesibile, indiferent de nivelul dvs. de fitness sau de coordonare. Sau puteți ridica câteva indicii, puteți juca pe cutia dvs. de braț și puteți începe să vă formați chiar acum.
Noțiuni de bază
Piesa cheie a echipamentului este o bună coardă de salt. Pentru performanță și calitate, nu puteți bate o frânghie de margele din plastic sau segmentată. Acest stil de frânghie cântărește aproximativ o jumătate de lire sterline, ceea ce are o greutate suficientă pentru a-i da impuls, în timp ce se învârte, astfel încât să nu pierdeți energia păstrând frânghia în mișcare.
Și, spre deosebire de materialele foarte ușoare, cum ar fi pielea, bumbacul sau nailonul, frânghiile cu margele dețin un arc larg frumos și sunt mai puțin susceptibile să se încurce în aer, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să ajungi să te prinzi picioarele și să te simți frustrat. Pentru a testa potrivirea corectă a frânghiei, pășiți pe centrul frânghiei. Mânerele ar trebui să vină până la piept.
Deoarece săriturile cu frânghia este un antrenament plin de viață, veți avea nevoie de pantofi buni și un sutien sport confortabil. O pereche de încălțăminte de aerobic sau de antrenament încrucișat de calitate sunt cea mai bună alegere, deoarece au adăugat suport la minge de picior, care este locul unde aterizați. Ajutați-vă sânii să rămână cu un sutien sport încapsulat. Deoarece acest tip de sutien ține fiecare sân separat într-o ceașcă de susținere, este ideal pentru femeile cu sâni cu cupă C sau mai mari. Puteți găsi acest tip de sutien în orice magazin de articole sportive.
Odată ce începeți săriți, cheia succesului este să vă luați timp. Chiar dacă ați sărit de la răsărit la apus de soare în copilărie, va dura câteva ședințe pentru a vă întoarce într-un ritm și pentru a vă construi fitnessul. Saltul cu frânghia îți trimite ritmul cardiac rapid spre cer, așa că nu te mira dacă trebuie să te oprești după doar 1 până la 2 minute prima dată când o încerci. Doar treceți la loc, trageți respirația și săriți pentru un alt miniround când sunteți gata.