Exerciții de brațe flască fără greutăți - Sănătate pentru totdeauna

De Forever Expert

Cele mai eficiente exerciții la nivelul brațelor flască, fără greutăți

Brațele flască pot fi întotdeauna un lucru jenant, deoarece vă pot face să arătați mai gras și să vă împiedice să purtați hainele preferate. Chiar dacă corpul tău este în formă, brațele flascule pot depăși starea generală de fitness. Astfel, oamenii din toată lumea fac antrenamente intense în sala de gimnastică pentru a scăpa de grăsimea brațelor. Cu toate acestea, există și alții care nu au timp să meargă la o sală de gimnastică sau li se pare destul de costisitor. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există și alte eficiențe exerciții de braț flască fără greutăți pentru a pierde rapid grăsimea brațelor, fără a fi nevoie de niciun tip de echipament.

Cel mai bun lucru exerciții de braț fără echipament este că acestea ajută și la testarea forței musculare și a corpului. Majoritatea acestor exerciții implică utilizarea propriului corp ca greutate sau echipament. Prin urmare, am pregătit o listă cu cele mai eficiente 10 exerciții de braț flască fără greutăți

Cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea brațului

Poza de scândură a brațelor extinse - Poziția plăcilor cu brațe extinse este, de asemenea, cunoscută sub numele de poziția standard a plăcilor. Este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea și tonifierea întregului corp superior. Principalele zone vizate ale poziției standard a scândurii includ spatele, nucleul, mușchii abdominali, umerii și brațele. În afară de aceasta, funcționează ca un exercițiu excelent de slăbire prin stimularea metabolismului, îmbunătățind în același timp puterea generală, echilibrul și stabilitatea corpului.

Pași pentru a face poza de scândură a brațelor extinse

Așezați-vă pe podea cu fața în jos.
Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale umerilor și ridicați încet corpul pe degetele de la picioare și pe mâini, extinzând ambele brațe. De asemenea, asigurați-vă că formați o linie dreaptă cu corpul dvs. complet în timp ce faceți acest lucru.
Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și apoi relaxați-vă coborând încet corpul pe podea.
Repetați acești pași de 2-3 ori pe zi.

Poza scândurii laterale - După cum sugerează și numele, poziția planșei laterale este o variație a poziției standard a planșei. Poza de scândură laterală ajută la tonifierea și întărirea corpului complet. Principalele zone vizate ale acestui exercițiu includ brațe, umeri, miez, spate, încheieturi, șolduri, picioare și mușchi oblici. În plus, ajută și la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și concentrației corpului.

Pași către poziția scândurii laterale

Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă, plasând mâna dreaptă chiar sub umărul drept. Extindeți picioarele drepte și așezați-l pe cel drept peste cel stâng.
Acum folosiți forța brațului drept și extindeți-o pentru a vă ridica șoldurile și genunchii de pe podea. De asemenea, asigurați-vă că formați o linie dreaptă cu capul, spatele, șoldurile și picioarele.
Angajați zona de bază și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde.

Încet, coborâți-vă corpul în poziția inițială și repetați acești pași de 2-3 ori pe zi.

Flotări - Pushup-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții tradiționale pentru a construi, tonifica și întări partea superioară a corpului. Zonele vizate ale flotărilor includ biceps, triceps, umeri, mușchi pectorali, miez și piept. În plus, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii corpului, a echilibrului, a puterii și a definiției musculare. De asemenea, flotările sunt excelente pentru creșterea rezistenței și rezistenței ardiovasculare.

Se îndreaptă spre flotări

Așezați-vă pe podea cu fața în jos.
După aceea, așezați ambele mâini pe laturile respective ale umerilor și extindeți brațele pentru a vă ridica corpul. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă păstrați corpul complet drept și picioarele unite.
Apoi, coborâți încet corpul în așa fel încât pieptul să atingă podeaua.
Ridicați încet corpul înapoi în poziția inițială și repetați acești pași de 20-40 de ori pe set.

Pull-Oops - Pull-Ups este unul dintre cele mai eficiente și intense exerciții ale corpului superior din lume. Principalele zone vizate ale acestui exercițiu includ lat, biceps, spate, umeri și brațe. Acest exercițiu nu numai că ajută la tonifierea brațelor, ci și la întărirea acestora prin construirea mușchilor. În plus, acest exercițiu ajută la îmbunătățirea sănătății articulațiilor, a rezistenței și a echilibrului general al corpului.