Exerciții de agățat Beneficiile agățării Arta bărbăției
Cu câțiva ani în urmă, eu și Kate am primit niște antrenori în MovNat („Mișcarea naturală”) aici, în Tulsa. MovNat se referă la cunoașterea și mai bună abordare a genului de mișcări umane făcute odinioară, bineînțeles, dar care tind să renunțe la rutinele noastre moderne restrânse. În acest scop, am sărit, ne-am târât, ne-am rostogolit, ne-am echilibrat, am sărutat și multe altele. Totul a fost distractiv.
Singurul lucru la care am lucrat a fost surprinzător de inconfortabil pentru amândoi. Da, doar agățat de un bar.
În ciuda antrenamentului regulat al bilei și al capacității de a face o mulțime de tracțiuni, am descoperit că rezistența la prindere nu era atât de grozavă. În aproximativ 15 secunde, am simțit că acidul bateriei îmi curge prin antebrațe. Și întinderea pe care am experimentat-o în umeri și în laturi a dezvăluit modul în care ani de șezut ghemuiți peste un computer mă făcuseră foarte strâns în partea superioară a corpului.
Nu am continuat să fac exerciții de atârnare după acel moment, dar după ce am dezvoltat o tendonită de umăr, le-am readus în rutina obișnuită pentru a mă ajuta să gestionez problema. Nu numai că mi-a ajutat tendonita, dar pe parcurs am descoperit și alte beneficii ale agățării frecvente care se aplică tuturor. Mai jos vă împărtășesc de ce ar trebui să începeți să stați mai mult și cum să o faceți.
Avantajele agățării
Rezistență și rezistență la aderență îmbunătățite. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pentru a construi o priză ca o menghină, nu căutați mai departe decât agățat. Când atârnați de o bară sau de un alt obiect, mușchii implicați în prindere trebuie să țină întreaga greutate corporală. Dacă nu ați atârnat de o bară de ceva vreme, veți observa că antebrațele încep să se ardă cu acid lactic în aproximativ 10 secunde. Forța de prindere pe care o dezvolți din agățat poate fi transferată la alte mișcări dependente de prindere, cum ar fi deadlift-ul.
Îmbunătățirea sănătății și mobilității umerilor. Gândiți-vă de câte ori vă ridicați brațele peste cap în timpul zilei. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ar putea fi doar câțiva - să vă îmbrăcați un tricou dimineața, să luați ceva dintr-un dulap, să vă scoateți cămașa noaptea. Dar umerii tăi au fost proiectați să se deplaseze în mai multe direcții, inclusiv în sus, iar atunci când nu-ți exerciți gama de abilități, acestea se atrofiază și se strâng.
Agățarea de un bar este o modalitate ușoară de a-ți lăsa umerii să experimenteze întreaga lor gamă de mișcare. Mai mult, întinderea pasivă pe care o oferă poate ajuta cu adevărat la relaxarea și deschiderea lucrurilor. Intinderea pe care o ai în umeri atunci când ești agățată este un motiv important pentru care am încorporat această practică în încălzirea pe care o fac înainte de a face presele pentru umeri și presele pe bancă.
Puteți crește beneficiile de mobilitate ale blocării alternând între blocaje pasive și active și încorporând câteva leagăne. Mai multe despre asta mai jos.
Corecția posturii. Intinderea pe care o obțineți în umeri, laturi și spate vă poate ajuta să atenuați cocoșatul Quasimodo care se dezvoltă de la ședere înclinată peste computer toată ziua .
Repararea rănilor la umăr. O mulțime de oameni se confruntă cu dureri de umăr cauzate de lovirea umărului, leziuni ale manșetei rotatorilor sau umăr înghețat. Tratamentul tipic este odihna și kinetoterapia. Și dacă asta nu funcționează, o operație costisitoare a umărului. Dar cercetările arată că cea mai frecventă intervenție chirurgicală utilizată pentru tratarea durerilor de umăr nu este mai eficientă decât un placebo.
Dr. John Kirsch, chirurg ortoped care a suferit el însuși o leziune la umăr, a văzut că intervenția chirurgicală nu oferă rezultate eficiente, așa că a căutat alte modalități de a-și trata impactul pe umăr. Avea o bănuială că agățatul de un bar ar putea ajuta. Așa că Kirsch a început să efectueze acest exercițiu câteva minute pe zi și, în câteva luni, durerea de pe umăr dispăruse. El a început să aibă pacienți cu leziuni la umăr, în loc să fie operați, și și ei au avut aceleași rezultate pozitive.
Kirsch a început să cerceteze structura umerilor cu poftă pentru a-și da seama de ce agățarea de o bară poate ajuta la vindecarea rănilor acestei părți a corpului. Ideea sa de bază este că, atunci când trecem ani fără să folosim întreaga gamă de mișcare a umerilor, așezându-ne peste computerele noastre, un os din articulația umărului numit acromion începe să se curbe. Aceasta micșorează decalajul (denumit spațiul subacromial) dintre acromion și osul humerus. Aceasta este o problemă, deoarece tendoanele se desfășoară între acest spațiu și, atunci când spațiul se micșorează, șansa ca acromionul și oasele humerusului să frece și să ciupească tendoanele cresc. Că frecarea și ciupirea tendoanelor este ceea ce cauzează afectarea umărului, cel mai frecvent tip de leziune a umărului.
Potrivit cercetărilor lui Kirsch, agățarea regulată de o bară poate ajuta la îndreptarea acromionului curbat, ceea ce crește decalajul din spațiul subacromial, ceea ce reduce ciupirea și fricțiunea tendoanelor care trec prin decalajul respectiv.
Kirsch observă rapid că agățatul nu este un panaceu pentru toate leziunile la umăr. Dar dacă te-ai luptat cu dureri și disconfort de umăr și nimic nu pare să funcționeze pentru a-l atenua, agățarea ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat. Vă recomand cu drag să ridicați o copie a cărții lui Kirsch - Dureri de umăr? Soluția și prevenirea - să citească toate detaliile despre cercetările sale și protocoalele de agățare pe care le sugerează pentru repararea umărului.