Exerciții de aerobic cu apă - Fitness cu impact redus pe care îl poate face oricine.
Dacă locuiți într-o zonă cu o piscină comunitară sau chiar mai bine - un colegiu cu o piscină care angajează studenți la științe de exerciții fizice ca instructori, există șanse mari să vedeți aerobic pe apă publicitate în cartierul dvs.
Aceste cursuri de fitness cu impact redus tind să fie în primul rând populare pentru cei care le-au luat deja, chiar dacă, cum ar fi înotul, combinațiile de aerobic pe apă o muncă provocatoare pentru mușchii dvs. cu un stres minim asupra articulațiilor. Unii înotători trec peste aceste antrenamente; aerobicul de apă nu este strălucitor, mișcările nu sunt la fel de rapide ca în cazul exercițiilor aerobice mai convenționale, iar lucrarea reală se întâmplă sub apă. Cei care participă, totuși, știu cât de eficient este.
Pe scurt, exercițiile de aerobic pe apă sunt o modalitate extrem de recomandată de a vă forma (și chiar vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după răniri sau intervenții chirurgicale). Cursurile sunt excelente dacă puteți găsi una, dar dacă aveți acces la o piscină * și nu aveți timp pentru a lua o clasă programată, există o mulțime de exerciții pe care le puteți efectua pe cont propriu, de la nivel începător la super avansat.
* Ce-i asta? Tu nu ai acces la o piscină? Cum supraviețuiești acestor veri din Vegas ? Meriți o piscină și avem una care se potrivește cu curtea din spate perfect.
Exerciții de Aerobic pentru apă pentru începători
1. Mersul pe jos
Inima Harvard spune: „Dacă nu e treaba ta să faci ture, poți încerca să mergi sau să alergi în apă”. În apă, acesta este un exercițiu legitim și ușor de scalat. Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, ia-ți timp și mergi de la o parte la alta a capătului superficial. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, lucrați la pași mai lungi și faceți călătoria în mai puțin timp.
2. Jacks Jumping
Acestea nu diferă de cele pe care le-ați învățat să le faceți pe un teren normal. Coordonarea este puțin diferită, dar corpul tău se va regla rapid.
3. Pasuri laterale
Dacă ați fost recent într-o sală de sport, este posibil să fi văzut oameni cu benzi în jurul coapselor, efectuând mișcări laterale într-o ghemuit parțial. Aceasta este aceeași mișcare, doar cu rezistența la apă și fără bandă. Veți fi uimit de cât de obosiți șoldurile și fesierii vă pot face acest exercițiu.