Exerciții cu gantere care ard calorii unei vieți sănătoase
Articole similare
- Rutină de antrenament a corpului superior cu greutăți pentru majorete
- Cum să pierzi grăsimea brațului cu benzi de rezistență
- Exerciții oblice cu gantere
- Cum să vă tonificați Latissimus Dorsi
- Antrenamente cu gantere de 10 kilograme
- Cum să obțineți un corp uriaș cu antrenamente rapide
Când vine vorba de arderea caloriilor, orice lucru care îți pune corpul în mișcare le va arde unul câte unul. Dar când aveți un timp limitat pentru a vă antrena, doriți să conteze fiecare mișcare. Antrenamentul de forță cu gantere, aparate de greutate sau orice alt dispozitiv de rezistență poate fi foarte benefic pentru arderea caloriilor. Potrivit Clinicii Mayo, persoanele cu mai mulți mușchi arde mai multe calorii, chiar și în timp ce se odihnesc; prin urmare, antrenamentul de forță arde calorii în timpul antrenamentului și ajută la arderea mai multă după aceea.
Potrivit FitClick, exercițiul cu gantere în rând este unul dintre cele mai mari arzătoare de calorii dintre exercițiile cu gantere, arzând în medie 408 calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme. Pentru a le face, țineți gantera într-o mână. Așezați genunchiul pe partea opusă a corpului pe o bancă cu greutăți plate și apoi așezați mâna liberă pe bancă, la aproximativ 1 până la 2 metri distanță. Trageți gantera dintr-o poziție agățată în dreptul coastei, ținând brațul aproape de corp. Coborâți gantera înapoi în poziția de suspendare. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori, faceți o pauză de un minut și apoi faceți un alt set, apoi faceți totul din nou de cealaltă parte a corpului. Dacă doriți să aflați câte calorii ați ars în oricare dintre aceste exerciții pe baza propriei greutăți corporale, puteți utiliza calculatorul FitClick „Calorii arse” sau un alt calculator online de calorii.