Exerciții cu cercuri mici pentru picioare Pilates Exerciții tonifiate și slabe

Exerciții cu cercuri mici pentru picioare Pilates

Cercurile de picioare mici Pilates sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să obțineți picioare subțiri și subțiri. Pentru a face exercițiul Pilates Small Circles Exercise, imaginați-vă picioarele ca niște pensule. Încet, veți dori să urmăriți marginile exterioare ale unui mic glob în fața dvs. Pentru a efectua cercuri de picioare mici Pilates, ar trebui să aveți un covor și o bandă de rezistență (opțională). Făcând cercuri mici îți funcționează nucleul interior, în special abs-urile care formează pachetul de șase. Cercurile piciorului mic funcționează și:

• Tendoane
• Quad-uri
• Abs
• Glutei
• Forme
• Viței

Sfat: pentru a-ți lucra nucleul, folosește o minge medicamentoasă sub piciorul inactiv.

Exercițiu Pilates Small Circle Circle

Pentru a efectua exercițiul Pilates Small Circles Exercise:

1. Așezați-vă cu spatele culcat pe un covor.
2. Începeți cu ambele picioare împreună, apoi ridicați unul în aer.
3. Flexează piciorul de sus și urmărește încet 10 cercuri mici în aer deasupra ta.
4. Concentrați-vă asupra mișcărilor mici și înguste care vă mențin nucleul interior aliniat și flectat.
5. Inversați direcția, făcând 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

---