Exerciții care te ajută să slăbești în timp ce îți menții curbele sănătoase
Legate de
Pierderea în greutate păstrând curbele pe care le iubești în toate locurile potrivite poate fi o provocare. Pentru majoritatea femeilor - atunci când greutatea se desprinde - se desprind și unele lucruri care îți plac la tine. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează exerciții fizice pentru intervale de 10 minute pe tot parcursul zilei pentru a atinge obiectivul de 150 de minute de activitate în fiecare săptămână pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate. Alegerea rutinei corecte de antrenament vă poate ajuta să vă formați, păstrând în același timp o formă care vă este unică.
Ascensor Ascensor pentru copii
Femeile sunt în special vinovate că fac exerciții cardiovasculare numai atunci când încearcă să piardă în greutate în loc să-și echilibreze antrenamentele cu antrenamentele cu greutăți. Dar dacă sunteți o femeie care dorește să piardă în greutate și o siluetă cu clepsidră, alternarea cardio cu antrenamentul cu greutăți două până la trei zile pe săptămână vă poate ajuta să vă mențineți curbele. Antrenamentul cu greutăți crește mușchiul, iar mușchiul adaugă dimensiune și definiție unor zone precum brațele, pieptul și picioarele, fără a adăuga volum. Fit Day recomandă 30 de minute de intensitate ridicată, repetare ridicată, ridicare cu greutate redusă. De asemenea, puteți efectua până la 20 de minute de repetare redusă, ridicare cu greutate mare. Exercițiile de ridicare cu greutate ridicată care vizează multe grupuri musculare includ flotări, presă pe bancă și coborâre prin cablu.
Kick Up Cardio
Exercițiul cardiovascular arde grăsimile și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Alegeți exerciții cardio care vă întăresc, de asemenea, umerii, nucleul, picioarele și mușchii fesieri pentru a vă menține forma în timp ce pierdeți în greutate. Exercițiile precum mersul pe jos, mașinile eliptice, ciclismul staționar, canotajul și înotul oferă un antrenament cardio eficient în timp ce construiesc mușchii în zonele cheie. Fit Day sugerează antrenamentul cu greutăți alternativ cu 30 de minute de aerobic moderat, de echilibru, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. De asemenea, puteți alterna antrenamentul cu greutăți cu 15 minute de aerobic de mare intensitate - sau exerciții care vă fac să transpirați cu adevărat, cum ar fi jogging, spinning, dans, sprint sau arte marțiale.