Exerciții abdominale de 6 minute pentru a pierde grăsimea abdominală - Femniqe
43,2k Vizualizări
Uneori este enervant să cobori pe podea pentru a face antrenamente.
Mai ales, atunci când nu este convenabil.
Dar nu trebuie să lovești tot timpul podeaua.
Există câteva exerciții puternice de ab în picioare care vă pot oferi rezultate uimitoare.
Aveți nevoie doar de combinațiile potrivite de antrenamente care vor supraîncărca pierderea de grăsime.
Acest antrenament abdominal de 6 minute te va ajuta să faci exact asta.
Prezentarea generală a antrenamentului abdominal
Acest circuit are 4 antrenamente care vă vor ajuta să vă ardeți grăsimea de pe burtă și să vă iubiți mânerele.
Nu veți avea nevoie de echipament deoarece vă veți folosi greutatea corporală.
Aceste antrenamente sunt destul de distractive și te vor scoate cu siguranță din zona ta de confort. Asigurați-vă că aveți un cronometru, deoarece acestea sunt antrenamente temporizate.
De asemenea, mai jos va fi prezentată o diagramă care arată câte seturi ar trebui să faceți.
Să intrăm direct în asta! 🏁
1. SĂRTĂ OBSERVAȚII OBLICE
Un antrenament minunat oblic și cardio.
Este foarte ușor de făcut.
Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă contractați abdomenul la fiecare răsucire.
Regiunea abdominală ar trebui să fie aprinsă atunci când finalizați acest set.
Cum să o facă
- Stați cu ambele picioare apropiate și țineți ambele mâini împreună paralele cu solul.
- Veți sări la stânga sau la dreapta creând o mișcare de răsucire pentru fiecare întoarcere.
- În timpul mișcării de răsucire a saltului, abdominalele ar trebui să fie contractate.
- Faceți cât mai multe repetări în intervalul de timp specificat în graficul de mai jos.
2. Cotlete de genunchi
Chiar funcționează zona abdominală superioară și inferioară.
Și arde o tonă de calorii în același timp.
Ar trebui să faceți 2 seturi ale acestui antrenament, fiecare 30 de secunde.
Deci, veți face 30 de secunde pentru dreapta, apoi 30 de secunde pentru stânga.
Dacă doriți să măriți arderea caloriilor, puteți adăuga o halteră de 10 kilograme pentru o rezistență suplimentară.