Exercitarea intensității și cheltuielilor energetice ale unui antrenament Tabata
Stimate redactor-șef
Șaisprezece voluntari instruiți (8♂: 35,3 ± 8,1 ani, 1,81 ± 0,06 m, 93,7 ± 8,70 kg, 53,2 ± 0,6 ml · kg · min -1; 8♀: 28,4 ± 9,3 ani, 1,71 0,09 m, 71,9 ± 12,0 kg, 42,9 ± 11,3 ml · kg · min -1) au servit ca subiecți și au acordat consimțământul scris în scris. Inițial, fiecare subiect a efectuat un test de exercițiu maxim pe o bandă de alergat pentru a determina VO2max și ritmul cardiac maxim (HRmax). Au fost dezvoltate ecuații individuale de regresie HR/VO2 pentru fiecare subiect, utilizând răspunsurile HR și VO2 în ultimele 30 de secunde ale fiecărei etape a testului incremental al benzii de rulare. Aceste regresii individuale HR/VO2 au fost ulterior utilizate pentru a prezice VO2 și cheltuielile de energie în timpul antrenamentului Tabata.
După ce a practicat până la abilitatea tuturor exercițiilor, fiecare subiect a parcurs două antrenamente identice. Fiecare antrenament a constat din patru „segmente” de 4 minute. Fiecare segment a constat în efectuarea exercițiilor enumerate în Tabelul 1 de două ori succesiv. Subiecții au finalizat cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă. A fost 1 minut de odihnă între fiecare segment. Am ales să facem cele patru segmente ale Tabatei succesiv, deoarece una dintre criticile antrenamentului Tabata a fost că indivizii nu pot arde un număr suficient de calorii în 4 minute pentru a avea un impact favorabil asupra echilibrului energetic.
tabelul 1.
Exerciții incluse în antrenamentul Tabata de 20 de minute.
| Segmentul 1 | Înaltă genunchiere | Plank Punch | Jumping Jacks | Patinatori laterali |
| Segmentul 2 | A sări coarda | Barca In/Out | Salturi de linie | Push-Oops |
| Segmentul 3 | Burpee | Răsuciri rusești | Squats | Lunges |
| Segmentul 4 | Mt. Alpiniști | Push-Oops | Splat Squat | Box Jumps |