Exercitarea 45 de minute în fiecare zi poate avea mai multe beneficii decât credeți
Dacă nu trăiești sub o piatră în ultimii 50 de ani, probabil știi deja că exercițiile fizice sunt o parte crucială a unui stil de viață sănătos. Există un munte de dovezi științifice care arată că exercițiile fizice vă pot ajuta să îmbătrâniți mai grațios, să vă faceți mai puternici, să vă simțiți mai energici, să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de zeci de boli și condiții. Întrebarea dvs. probabil nu este „Ar trebui să fac mișcare?” ci mai degrabă „Ce fel de exercițiu ar trebui să fac?” și „Cât de mult am nevoie?” Vitalitate: Pași simpli către greutatea ideală recomandă 45 de minute de exerciții pe zi. În paragrafele următoare, veți citi de ce aceasta este durata ideală de antrenament și ce ar trebui să faceți cu cele 45 de minute.
Știința exercițiului și a pierderii în greutate
Când mușchii se contractă în timpul exercițiilor fizice, eliberează hormoni care te ajută să reduci grăsimea corporală. Acești hormoni dau startul altor procese sănătoase din corp - creșterea mușchilor, consolidarea sistemului imunitar și chiar vindecarea și protejarea neuronilor din creier.
Anaerobul de intensitate moderată sau orice exercițiu aerob (gândiți-vă la jogging, ciclism sau înot în poală) poate crește numărul de mitocondrii (centrale electrice celulare) din celulele dvs., poate crește volumul de sânge din vene și artere și vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală.
Exercițiul aerob atinge direct cuptorul de ardere a grăsimilor din organism - metabolismul aerob - și curăță zahărul din sânge. Un antrenament aerob va începe folosind sursa naturală de carbohidrați depozitați a corpului (numită glicogen), dar pe măsură ce continuați antrenamentul, veți folosi din ce în ce mai mult grăsimi.
Majoritatea corpurilor oamenilor nu cedează grăsimea cu ușurință. O substanță naturală din corpul dvs. numită adenozină vă blochează corpul să nu ardă grăsimi. Dar amestecul unic de ingrediente din bara Access® transformă cheia în adenozină, deblocând depozitele de grăsimi și permițându-le să le utilizați chiar de la începutul antrenamentului.
De la introducerea Access Bar în urmă cu 20 de ani, clienții Melaleuca au cumpărat 125 de milioane de bare și s-au bazat pe ele pentru a pierde în greutate, pentru a evita durerea și pentru a-și face antrenamentele mai plăcute. Barele de acces au ajutat, de asemenea, zeci de triatleti cu cursuri lungi, alergători de ultra-maraton, bicicliști la distanță și înotători de maraton să alerge, să înoate și să meargă cu bicicleta de mii de kilometri în timp ce accesează mai multe depozite de grăsime pe parcurs. Tammy Van Wisse, de exemplu, a alimentat o baie peste Canalul Mânecii cu Access Bars și a pierdut 12 lire sterline în acest proces!
Dar majoritatea sportivilor nu înoată pe Canalul Mânecii sau nu concurează în istovitorul Hawaii Ironman® Triathlon. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vrei doar să slăbești puțin și să fii mai sănătos, nu petreci o zi întreagă înotând sau cu bicicleta.
În cele din urmă, desigur, exercițiul potrivit este cel care vă oferă cel mai mare beneficiu pentru sănătate și de care vă bucurați suficient pentru a continua să faceți
Obținerea corectă a dozei
Dacă a trecut ceva timp de când programul dvs. a inclus exerciții fizice regulate, este o idee bună să faceți lucrurile câte un pas la rând. Un studiu realizat pe bărbați între 20 și 30 de ani care au început să facă mișcare din nimic a constatat că au pierdut mai multă greutate începând cu 30 de minute de exercițiu decât 60 de minute simultan. Dacă sunteți ca ei - începând de la zero - a face 45 de minute ar putea fi prea mult la început. Și chiar și un obicei zilnic de mișcare de 20 sau 30 de minute poate aduce beneficii imense pentru sănătate.