Evitați sfaturile privind accidentele sportive de la un medic olimpic
Nota editorului: Gloria Beim, MD, este medicul șef al echipei SUA (CMO) pentru Jocurile Olimpice de iarnă din 2014, la Sochi, Rusia. Aceasta este a treia olimpiadă la care a participat și prima ei ca CMO. A fost medicul echipei pentru ciclism și tae kwon do la Jocurile Olimpice de vară din Atena 2004 și a fost director medical și medic de echipă pentru echipa SUA la Jocurile Olimpice de vară de la Londra 2012. Beim este fondatorul Ortopediei Alpine din Colorado. Este, de asemenea, autor, cel mai recent Cartea corpului sportivului feminin: Cum să preveniți și să tratați leziunile sportive la femei și fete.
Medscape: Ce pot învăța oamenii sportivi obișnuiți, neolimpici sau războinicii din weekend, de la sportivii olimpici în ceea ce privește antrenamentul și competiția?
Beim: Ce ar trebui să știe este că sportivii olimpici se antrenează tot timpul. Se antrenează în sezon și în afara sezonului, în timp ce războinicii din weekend de multe ori nu se antrenează deloc. Pot lucra toată săptămâna și apoi să joace tenis în weekend sau să meargă la schi de două ori pe an sau să joace baschet o dată pe lună cu prietenii lor. Este posibil să nu se întindă corect. Este posibil să nu se întărească corect. Nu au întotdeauna cei mai buni mecanici pe teren sau pe pârtiile de schi, deoarece de multe ori nu au profesori sau antrenori buni cu experiență în mecanica adecvată pentru sportul lor.
Sportivii neolimpici care sunt cu adevărat interesați să joace un sport trebuie să se gândească la antrenament în timpul extrasezonului. Gândiți-vă să faceți flexibilitate de rutină și să vă întăriți exercițiile și să vă mențineți corpul echilibrat, deoarece asta reduce rănile. Biomecanica corectă și echilibrarea musculară reduc leziunile. Într-adevăr.
Vă voi da un exemplu. Văd adesea jucători de tenis (și chiar jucători de golf) vara cu dureri de umăr. Mi-au spus: "Da, nu am făcut nimic toată iarna, dar am jucat doar tenis, cinci jocuri, în weekend, iar umărul meu mă ucide".
Ei bine, nu este surprinzător. Atletul olimpic nu ar face asta niciodată. Se antrenează tot timpul și se mențin într-o stare de fitness excelentă, un echilibru muscular excelent. Ei au antrenor, antrenament, kinetoterapeut sau antrenori atletici - toate resursele pentru a-i ajuta să se antreneze corect și să rămână echilibrați și în formă. Nu primesc rănile excesive pe care le-ar face un non-olimpic care aruncă în sportul lui din când în când.
Deci, pe scurt, ceea ce pot învăța de la sportivii olimpici este să rămână echilibrat muscular și să se gândească la condiționarea în afara sezonului sau între excursiile lor la schi sau jocurile din weekend.
Continuat
Medscape: Există exerciții specifice pe care le-ați recomanda?
Beim: Întărirea șoldurilor. Întotdeauna arp pe oameni și șoldurile lor, deoarece mulți oameni nu se gândesc la ei. De asemenea, rezistența manșetei rotatorilor. S-ar putea să vedeți oameni în sala de sport trăgând greutăți uriașe pentru umeri, dar rareori îi vedeți folosind benzi și greutăți mici pentru a-și lucra manșeta rotativă. Aceste persoane sunt mai predispuse să dezvolte bursită și afectare decât persoana care își lucrează manșeta rotatorie. Dacă oamenii vor adăuga în regimul lor de exerciții fizice unii dintre mușchii la care nu se gândesc de obicei, împreună cu exerciții de flexibilitate și întindere, ar putea face o diferență mare în performanța și rata de accidentare.
Medscape: Care sunt primele trei sfaturi pe care le-ați da sportivilor în timpul competiției?
Beim: Asta e ușor. Nu. 1, odihnește-te. Ne asigurăm că sportivii ajung la locația Jocurilor cu mult timp înainte de competiție, astfel încât să se poată odihni și corpurile lor să se adapteze diferitelor fusuri orare.
Nu. 2, nu schimba nimic. Nu începeți o dietă nouă sau luați suplimente noi. Nu vă schimbați rutina. Jocurile Olimpice nu sunt un moment pentru a începe ceva nou. Am făcut sportivi să-mi spună despre cineva dintr-o altă țară care folosește acest lucru sau face asta și să întrebe dacă ar trebui să-l încerce. Și eu spun: „Nu, nu acum”. În timpul Jocurilor Olimpice este unul dintre cele mai rele momente pentru a schimba ceva în rutina ta.
Nu. 3: Bucură-te de jocuri. Există ceva atât de special la Jocurile Olimpice. Sunt un sportiv, dar nici măcar la nivelul olimpic. Sunt doar acolo ca medic, dar când mă plimb printr-un sat olimpic, urmăresc un eveniment sau mănânc la sala de mese, energia este atât de uimitoare. Este diferit de orice altă competiție sportivă la care am avut vreodată plăcerea de a participa. Este o experiență și o oportunitate incredibile. Deci, ia totul și folosește-l pentru a-ți accelera pasiunea pentru ceea ce faci.
Continuat
Leziuni și sportive feminine
Medscape: Leziunile, desigur, sunt o preocupare. Cum puteți reduce rata leziunilor la cap?
Beim: Cu siguranță cu căști, evident. O altă modalitate de a ajuta la reducerea riscului de rănire gravă a capului este respectarea regulilor, ceea ce are sens. Din fericire, comitetul de organizare din Soci va avea locuri care sunt de ultimă generație și vor fi cât mai sigure posibil.
Desigur, unele sporturi prezintă un risc mai mare decât altele și nu există nicio modalitate de a elimina riscul de rănire a capului. Unii piloți de schi și schiori freestyle vor folosi protecții coloanei vertebrale în costume, ceea ce poate ajuta la reducerea leziunilor la spate. Și mulți sportivi folosesc gură, ceea ce este cu adevărat inteligent. Dacă dai o lovitură bună pe zăpadă sau gheață, ar fi trist să-ți pierzi dinții, așa că cred că gura de protecție este cu adevărat importantă.
Medscape: Am citit că sportivele de sport de iarnă sunt mai predispuse la accidentări decât bărbații. Puteți aborda această problemă sau orice altă problemă legată de accidentările la sportivele feminine?
Beim: Nu am statistici în fața mea, dar în arena olimpică, toți sportivii sunt atât de pregătiți încât aș presupune că raportul bărbați-femei de leziuni este probabil mai apropiat decât în populația neolimpică și neprofesională . Acest lucru se datorează faptului că sportivii olimpici se antrenează și se antrenează în modul corect. Au un antrenor bun și tehnici bune de antrenament.
Pe de altă parte, unii sportivi de sex feminin și masculin de weekend pot merge la schi după ce nu au făcut nimic tot anul. Pot avea șolduri slabe. Este posibil să aibă jambiere strânse. . Este posibil să aibă o nepotrivire a forței musculare a coapsei și a hamstrilor. S-ar putea să-și spargă ligamentul încrucișat anterior sau ligamentele colaterale mediale, iar pentru femei este mai ușor decât pentru bărbat doar din cauza anatomiei. Acest lucru a fost dovedit din nou și din nou. Leziunile necontact sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Cu toate acestea, pe măsură ce intri în populația de sportivi de elită, cred că probabil diferența dintre bărbați și femei scade.
Continuat
Medscape: Există vulnerabilități care ar putea fi specifice sportivelor de sex feminin?
Beim: În cartea mea, mă interesez întotdeauna de dezechilibrul muscular la nivelul extremităților inferioare, pe care îl văd mai mult la femei decât la bărbați (deși îl văd la bărbați) și crește cu siguranță riscul de suprasolicitare și leziuni traumatice la genunchi. Nicio intrebare. Femeile și unii bărbați îmi spun că genunchiul le-a deranjat și că au o tendinopatie rotuliană. Dar au și șolduri foarte slabe.
Mulți oameni nu se gândesc să își lucreze șoldurile. Multe studii au dovedit că șoldurile slabe pot duce la rănirea excesivă a genunchiului și, în opinia mea, poate crește și riscul de accidentare traumatică, în special în schi sau baschet și alte sporturi de teren.
Așa că am întotdeauna harpă asupra pacienților mei pentru a-și întări șoldurile. Răpitorii de șolduri și exercițiile pentru adductori sunt atât de importante, dar mulți oameni nu le fac.