Evitați durerile de primăvară la umăr de baseball - Mackarey; Mackarey PT

Evitați durerile de primăvară la umăr

primăvară

Mușchii stabilizatorului umărului conectează brațul la trunchi. Acestea servesc ca bază a brațului, ajutând la stabilizarea brațului la trunchi. Mulți mușchi stabilizatori includ trapezul și mușchii romboizi.

Exercițiul pentru aceste mușchi include: ridică din umeri, T și Y. (Vezi Fotografiile A, B, C)

  • Fotografia A - ridică din umeri
  • Fotografia B - Ts
  • Fotografia C - Ys

FOTO A: UMBRUI: Stai cu greutatea ganterei în mâini, ridică umerii, ține 3 secunde și repetă de 10 ori.
FOTO B: „T’s”: Întins cu fața în jos, cu fruntea pe rolă de prosop și cu greutatea ușoară a ganterei în mâini, ridicați brațele în formă de „T.”
FOTO C: „Y”: ”: Întins cu fața în jos, cu fruntea pe rolă de prosop și cu greutatea ușoară a ganterei în mâini, ridicați brațele în formă de„ Y ”.

Mușchii manșetei rotatorilor au multe funcții. Sunt esențiale pentru stabilitatea și funcționarea corectă a articulației umărului și la sportivul care aruncă servesc drept frâne în timpul fazei de urmărire a unui pitch. Exercițiile pentru mușchii manșetei rotatorilor includ rotații interne și externe. (Vezi Fotografiile D, E)

  • Foto D: Rotație internă
  • Foto E - Rotație externă

FOTO D: Rotație internă a umărului: Stai cu banda de exerciții în mâna de aruncat și cotul în lateral și îndoit la 90 de grade, „Întoarce-te - împotriva benzii”.