Evaluarea nutriției - Târgul 9Health - Târgul 9Health
Nu trebuie să ții dieta sau să renunți la toate alimentele pe care le iubești să le consumi sănătos. Făcând schimbări mici și simple și învățând să înlocuiți mâncarea nedorită cu combustibil mai dens - corpul de care aveți nevoie, vă poate ajuta pe dvs. și familia dvs. să rămâneți sănătoși .
Idei simple pentru o alimentație sănătoasă
Fapte despre fibre - fibrele te ajută să te umple! Vă menține sistemul digestiv în mișcare și ajută la scăderea nivelului de colesterol. Liniile directoare sugerează 25 de grame pe zi. Alimente bogate în fibre:
- Încercați orez brun sau boabe noi, cum ar fi quinoa sau cuscus
- Sau fructe, legume, fasole și nuci
- Știați: dovleceii de ghindă, mazărea și verdeața sunt primele trei legume pentru fibre
- Merele, perele, bananele și zmeura sunt cele mai bogate fructe în fructe
- Făină de ovăz și tărâțe de ovăz sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru fibre, puteți amesteca în zmeură sau banane pentru a obține și mai mult
Cât de important este la fel de important ca ceea ce mănânci
- Încercați să mâncați întotdeauna așezat la o masă pentru a preveni mâncarea fără minte în timp ce faceți alte activități
- Luați în considerare să beți un pahar cu apă înainte de masă
- Încercați să utilizați o farfurie sau un castron mai mic sau o lingură mai mică pentru supă.
- Mestecați mâncarea încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură.
- Asigurați-vă că aveți varietate în mesele dvs., cu cel puțin jumătate din farfurie umplută cu fructe și legume
- Luați 10 minute, dacă nu vă simțiți plin, primiți o porție suplimentară de sursă de fibră!