Eu ma antrenez

Sănătate dinamică. Viață inspirată. Coaching personalizat.

13 octombrie 2020 De Robyn @ dmin

Eu ma antrenez

pentru care

Când încercăm să facem schimbări în viața noastră, atât de mulți dintre noi dorim doar să ajungem la partea în care suntem încrezători și o facem bine.

Dar a fi om nu funcționează așa.

Avem nevoie să practică înainte de a deveni capabili + încrezători.

Poate fi o astfel de ușurare să ne reamintim că nu suntem pricepuți la ceva. Că încă mai practicăm.

Ar trebui să fiu mai bun la asta.

Ar fi trebuit să aflu asta până acum.

Încă practic.

Nu se simte asta de 1.000.000 de ori mai bine?

Există ușurare în a realiza că este bine să te împiedici de schimbare. Este ușurat să știm că, oricât de mult am practica, este posibil să nu ajungem niciodată la partea în care suntem încrezători și să o facem bine.

La ce te-ai bătut, pentru că nu ești încă bun? Îl poți reformula ca practicant? Incearca.

Eu ma antrenez…

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.

28 august 2020 De Robyn @ dmin

Scale Sanity

Abilitatea de a ajunge pe cântar fără a fi aruncat emoțional de numărul este esențială pentru succesul pe termen lung de slăbire.

În fiecare an pe care îl antrenez, acest lucru devine mai clar.

Puteți face pace cu cântarul. Numărul care apare nu trebuie să dicteze ce simțiți pentru restul zilei (sau săptămânii). Dacă numărul nu este ceea ce sperați, puteți lăsa să apară sentimentele inițiale de dezamăgire - și apoi îndreaptă capul.

Este o abilitate care merită practicată.

M-am străduit să mă întorc la greutatea obiectivului meu (în prezent, la aproximativ 2 kilograme distanță) și am fost SUPER MÂNGORIT de modul în care am apărut. Au fost progrese constante la începutul lunii iunie, apoi timp de ȘAPTEZECE ZILE greutatea mea a scăzut puțin, apoi a crescut puțin, apoi a coborât puțin, apoi a rămas la fel, apoi a crescut puțin. Iată ce am practicat spunându-mi mie (după bombele F inițiale).

Mâine ar putea fi ziua. Există o lecție aici pentru tine. Continuă. Continuați să căutați modalități de a vă ridica puțin.

Apoi, într-o glorioasă sâmbătă dimineață, scara a coborât 1,2 kilograme. Dacă în vreun moment din acele șaptesprezece zile, aș spune, „asta-i tâmpenie”, și mi-am mâncat fața, nu aș fi trăit acea victorie.

Motivul # 1 pentru care dorim ca scara să coboare atât de rău este astfel încât să ne putem simți bine. Și singurul motiv pentru care ne simțim bine când cântarul coboară este pentru că ne permitem în sfârșit să gândim gânduri bune despre sinele nostru + greutatea noastră.

  • Da, funcționează.
  • Efortul meu dă roade.
  • pot sa fac asta!

Imaginați-vă că vă predați puterea în același mod unei alte persoane sau a vremii. Imaginați-vă permițându-vă să vă simțiți bine/de succes/mândru numai dacă soarele strălucește - sau copiii voștri se comportă. Dar asta facem cu scara. Ne urcăm pe roller-coaster + cureați-ne + lăsați-o să ne ia pentru o plimbare sălbatică.

Spune-mi cum să mă simt despre mine astăzi la scară.

Când ne batem sau creăm o grămadă de dramă în jurul numărului de pe scară, NU CĂUTĂM SOLUȚII. Dacă numărul continuă să crească sau s-a oprit pentru o vreme, probabil este timpul să depanați. Dar trebuie să recunoaștem și asta indiferent cât de „perfectă” este mâncarea noastră, cântarul nu va scădea constant zi de zi.

O strategie pe care o recomand este să micșorați și să priviți tendința la scară, în loc să vă fixați asupra creșterilor zilnice. Sau mai bine, luați media cântăririlor pentru săptămână și urmăriți numărul respectiv.

Evitarea cântarului este o pantă alunecoasă. Motivul principal pentru care evităm scara este că știm că ne vom bate. A nu ajunge pe scară înseamnă a eluda bătăile. Dar dacă nu a existat nici o bătăi. Indiferent de câtă greutate ai câștigat.

Aceasta este o opțiune.

Da, gândurile inițiale ale pilotului automat ar putea zbura, dar nu trebuie să le credeți sau să vă încurcați în ele, ca o minge de fund mare de judecată de sine.

Nu există nicio dimensiune sau greutate a pantalonilor care să elimine în mod magic toate gândurile critice pe care le ai despre tine.

Vor fi mereu acolo. Deci, de ce să nu înveți să coexistați pașnic cu ei?

Cântarul este cel mai bun loc pe care îl cunosc pentru a practica această abilitate. Lăsați să vină gândurile pilotului automat + lucrați să le lăsați să treacă mai departe. Exersează-ți amintindu-ți că nu trebuie să crezi tot ce gândești. Încercați să încercați gânduri noi atunci când nu vă place numărul de pe scară ...

  • Îmi place persoana care devin, indiferent de ceea ce spune scara astăzi
  • Nu există niciun avantaj pentru a mă bate chiar acum
  • Hai să ieșim acolo și să zdrobim această zi

Dacă te cântărești doar o dată pe săptămână (sau când crezi că îți va plăcea numărul), ia în considerare accesul mai frecvent la cântar. Recomand de cel puțin 3 ori/săptămână. Veți obține un instantaneu mai precis al tendinței dvs. de greutate ȘI veți practica să nu lăsați cântarul să vă arunce.

Sunteți interesat de o relație de coaching individual cu mine? Ar fi o onoare să lucrezi cu tine dacă și când timpul se simte potrivit.

Pentru a afla mai multe despre antrenamentul personal în sănătate, faceți clic AICI.

Pentru a programa o sesiune de descoperire, faceți clic AICI.

Dezordonarea face parte din proces

În urmă cu aproximativ 10 ani, m-am înscris la un program de certificare a antrenorilor pentru pierderea în greutate. Am fost deja certificat ca antrenor de sănătate la ACE, dar acel program nu a învățat despre mod de gândire de scădere în greutate. Noul program a fost TOT despre mentalitate.

În timpul certificării mele, mi s-a cerut să evaluez orice supraalimentare pe care am făcut-o. Ce am mâncat în exces? Care erau gândurile mele de sabotare?

Dar, NU L-AM FĂCUT.

Pentru că mă băteam pentru că nu eram perfectă în schimb. Eram prea ocupat să înot în rușine + comparație + judecată.

  • Cum poate un antrenor de sănătate să greșească?
  • Ar trebui să fiu exemplul.
  • Cine ar angaja un antrenor care depășește uneori (sau GASP, s-a îngrășat)?