Ești prea stresat să slăbești de ce ai putea fi și cum să-l rezolvi

Conștientizarea și gestionarea stresului este un subiect imens astăzi. Totul, de la sănătatea corporativă la stres și ajutoarele de somn creează o piață în plină expansiune pentru această zonă. Acest lucru este relevant mai ales pentru persoanele care se întreabă dacă poate sunt prea stresate pentru a slăbi.

În ciuda conștientizării și previziunii noastre cu privire la modul în care stresul ne afectează viața și sănătatea, este încă un domeniu de îngrijorare în creștere.

Cu economia de astăzi, mulți oameni nu numai că au locuri de muncă cu normă întreagă, ci au și agitații laterale, cum ar fi conducerea Uber și magazinele Etsy.

Acest lucru a creat o eră în care suntem foarte conștienți de stresul nostru crescător, dar nu ne putem permite să ne oprim.

Din fericire, apariția îngrijirii de sine a ajutat mulți oameni să se oprească și să se concentreze asupra maximizării timpului pe care îl au, având grijă de unele dintre nevoile lor.

Îngrijirea personală se bazează, de asemenea, pe stabilirea unor obiective și limite în viața ta și la locul de muncă, astfel încât să poți limita direcțiile în care ești tras și cât de subțire ești întins pentru a te concentra cu adevărat pe ceea ce este important.

(Această postare intră în detalii detaliate despre tipurile de îngrijire personală, cum să le implementăm și de ce sunt importante: Îngrijire personală: practici pentru reducerea stresului, realizarea obiectivelor și beneficiul minții și corpului)

Trimiteți-mi PIN-ul la tabloul de sănătate și wellness!

ACTUALIZARE: ÎNSCRIEȚI-VĂ GRATUIT CURSUL MINI AF AF MOTIVAT PENTRU A AFLA CUM SĂ RĂMÂNIȚI ȘI Rămâneți motivați pentru viață!

Prea stresat pentru a pierde în greutate

Majoritatea oamenilor au auzit despre hormonii stresului, în special cortizolul, care determină creșterea în greutate sau prevenirea pierderii în greutate, în special în jurul secțiunii medii.

În timp ce supraponderalitatea nu este, desigur, un lucru pe care oamenii ar trebui să-l judece reciproc sau pe sine însuși și „rușinarea grăsimii” nu este grozav, ca profesionist din domeniul sănătății, nu voi fi niciodată de acord să spun că supraponderalitatea și obezitatea nu reprezintă o problemă de sănătate.

Sunt absolut. Și, în plus, stresul în sine, indiferent de greutatea ta, dăunează foarte mult sănătății tale.

Dar știm cu toții asta! Și, în ciuda mișcării pozitivității corpului, știm că a fi supraponderal și obez nu este statutul ideal pentru corpul nostru.

Există doar o cantitate copleșitoare de știință care dovedește acest lucru.

Cum stresul este interpretat de corp

Există multe modalități prin care experimentăm stresul. Din punct de vedere mental, le vedem ca pe lucruri necesare și separate. Aspecte ale vieții noastre precum:

Parenting (stresorul ULTIMATE uneori!) (
Muncă
Relații
Dietele noastre
Obiceiuri de exerciții fizice sau lipsa acestora 😳
Sarcina și alăptarea
Obiceiuri de somn
Schimbări de viață, cum ar fi mutarea, divorțul, noi locuri de muncă, noi relații, un nou copil etc.

Ai ideea.

Cu toate acestea, corpurile noastre NU văd aceste lucruri ca fiind separate și necesare. Corpurile noastre interpretează toate aceste lucruri ca STRES. Orice lucru care activează răspunsul la luptă sau fugă (de exemplu, un răspuns acut la stres) este perceput și tratat de corp într-un mod fiziologic foarte real.

Notă: Mai recent, puterile care au adăugat termenul Îngheață în luptă sau fugă.

Sunt de acord din toată inima cu această adăugire ca fiind cineva care a experimentat și a fost martor la înghețarea oamenilor în perioade de stres ridicat.

De fapt, unele atacuri de anxietate devin pur și simplu complet înghețate și incapabile să răspundă sau să reacționeze. Consultați Anxiety Canada pentru mai multe despre acest lucru.

Hormoni de stres

Voi păstra acest scurt, dar pentru cei dintre voi, ca și mine, cărora le place să învețe știința din spatele acestor tipuri de lucruri, există, desigur, hormoni care intră în joc atunci când stresul este detectat de corp.

Sistemul nervos simpatic vă stimulează suprarenalele să elibereze catecolamine, cum ar fi adrenalina și noradrenalina.

Ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială pot crește. Este posibil să vă simțiți tensionat și agitat. Unii oameni umblă așa tot timpul (tu îi știi pe aceia!)

Acest răspuns ridică hormonul cortizol.

În timp ce cortizolul are unele efecte benefice, acesta poate provoca, de asemenea, multe daune dacă nu este controlat. Dacă sistemul nostru nervos simpatic este stimulat constant și cortizolul se acumulează, acesta poate provoca creșterea în greutate (împreună cu funcționarea imună scăzută, afectarea memoriei și a învățării, pierderea densității osoase, colesterol ridicat, boli de inimă și multe altele).

TIP: Conținutul ridicat de proteine și grăsimi la micul dejun poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Citiți mai multe în Ghidul final al proteinelor