Este un suc curățați o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate tăierea caloriilor

Cu toții ne-am gândit să luăm măsuri drastice, mai ales după sărbători sau o zi de înșelăciune masivă. Ne consumăm excesiv de alimente și ajungem să regretăm toate caloriile în cele din urmă.

În afară de a ne pedepsi cu un timp mai lung la sală, alții ar adopta o abordare mai riscantă - suc. Tendința de suc a devenit destul de populară de-a lungul anilor. Cu toate acestea, eficiența sa ca instrument de slăbit a devenit destul de controversată.

Să aflăm mai multe despre curățarea sucurilor și dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cum functioneazã? Și care sunt riscurile potențiale implicate?

Ce este un Juice Cleanse?

A purta un suc de curățare înseamnă să te îndepărtezi de toate formele de alimente solide și să consumi doar suc proaspăt presat ca parte a dietei tale timp de câteva zile. Se spune că această „curățare” sau dietă este eficientă în detoxifierea organismului și pierderea în greutate.

De asemenea, deși această metodă de detoxifiere a fost destul de populară, nu au existat afirmații științifice care să arate că înlocuitorii meselor vor într-adevăr detoxifica organismul. Înainte de a intra în detaliile minunate ale întregului proces, să încercăm să diferențiem sucurile și amestecul. Există o diferență uriașă, deci nu puteți arunca o grămadă de fructe și legume într-un blender și să-i spuneți suc.

Diferențele dintre Juicing și Blending

Prima diferență semnificativă este gadgetul pe care îl utilizați. Cu amestecul, veți folosi un blender sau chiar un robot de bucătărie care poate zdrobi totul într-o consistență apoasă cu ajutorul unor lichide suplimentare. Juicing necesită utilizarea unui storcător sau a unui extractor de suc; funcționează apăsând fructele sau legumele până când iese sucul.

Când fructele sau legumele sunt stoarse, sucurile lor ies, iar pulpa este exclusă din amestec, în timp ce amestecul amestecă toate părțile comestibile și include carnea, care constă din fibre din plantă.

Cât de nutritiv este sucul proaspăt presat?

Știm că fructele și legumele întregi sunt pline de tot felul de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții. Odată ce sunt în formă de suc, valoarea lor nutritivă scade, iar cantitatea de zahăr crește. Excesul de zahăr poate fi greu de metabolizat pentru corpul nostru și va fi transformat în grăsime.

Sucurile presate sunt complet lipsite de fibre, lipsind astfel grăsimi și proteine pentru a echilibra cantitatea de zahăr din fructele sau legumele pe care decideți să le presați. Acest lucru va determina glicemia să crească și nivelul de energie să se prăbușească. Prăbușirea dintr-o papură de zahăr poate duce la supraalimentare și la mai multe pofte.

Pentru a fi sincer, este mai bine să aveți un smoothie de fructe și legume bogat în substanțe nutritive. Chiar și o supă densă care conține o cantitate echilibrată de fibre, grăsimi, carbohidrați și proteine în comparație cu sucurile cu calorii goale.

Cum funcționează o curățare cu suc?

Susținătorii acestei metode au formulat mai multe recomandări cu privire la modul în care ar trebui să se facă o curățare a sucului pentru a vedea rezultate optime. Iată câteva dintre puținele.

Consumați doar sucuri presate și apă timp de câteva zile.
Bea sucuri presate cu o combinație de suplimente specifice.
Se amestecă sucurile presate cu produse de curățare a colonului, cum ar fi clisme.
Bea sucuri presate cu o masă cu conținut scăzut de calorii pentru a echilibra macronutrienții.

Majoritatea fanilor acestei metode aleg o abordare destul de extremă și deseori fac curățenie doar cu sucurile presate pentru o perioadă îndelungată. Sau pot opta pentru a adăuga clisme pentru a grăbi procesul de slăbire. Ambele metode sunt destul de periculoase și trebuie să aveți grijă cu ambele opțiuni.

Avantajele revendicate ale curățării sucurilor

Cu orice dietă de modă, tendință de exercițiu sau metodă de slăbire pe care alegeți să o încercați, cheia este moderarea. Cu curățarea sucurilor, trebuie să rețineți că această metodă trebuie făcută într-un timp limitat; intervalul de timp ideal ar fi în termen de trei zile. În acest interval, vedeți rezultate și nu exagerați.

Există mai mulți susținători ai celebrităților în ceea ce privește extragerea de sucuri și susțin că extragerea de sucuri are zeci de beneficii precum:

Introduce nutrienți suplimentari în corp: Cu numărul de fructe și legume de care ar trebui să umpleți un pahar întreg, încărcați nutriția și, la rândul său, îmbunătățiți starea generală de sănătate.
Sporește imunitatea și energia: Sucurile se presupune că sunt pline de antioxidanți care îți sporesc imunitatea și te ajută să te simți energic.
Detoxifică corpul tău: Susținătorii sucurilor susțin că acest proces de dietă elimină toate toxinele din corpul dvs., motiv pentru care recomandă această metodă persoanelor care doresc să-și detoxifice corpul.
Îmbunătățește digestia: Sucurile proaspăt presate conțin o cantitate abundentă de enzime care pot contribui la îmbunătățirea întregului proces digestiv. Acest lucru vă ajută să lucrați mai eficient pe termen lung.

Majoritatea acestor afirmații nu au niciun studiu sau cercetare justificativă care să demonstreze validitatea acesteia, motiv pentru care este esențial să vă efectuați cercetările înainte de a sări pe orice bandă.

Riscurile de a purta un suc

Mai mulți nutriționiști și medici au identificat diferite riscuri asociate curățării sucurilor. Acesta este motivul pentru care această metodă nu funcționează pentru toată lumea, iată de ce:

1. Poate provoca sau agrava leziuni ale rinichilor

Consumul unei cantități mari de suc este periculos pentru persoanele care suferă deja de afecțiuni renale, cu cantitatea de acid pe care o conține un singur suc presat. Apoi, există câteva sucuri care conțin oxalat, care este o componentă majoră a pietrelor pe bază de acid. Aceste pietre se pot forma în rinichi, ceea ce poate duce la pietre la rinichi într-un rinichi altfel complet sănătos.

Au existat studii de caz care demonstrează modul în care riscul de afectare a rinichilor este crescut datorită curățării sucurilor. Atât de mult pentru detoxifierea corpului tău. Într-un studiu de caz, un pacient a prezentat insuficiență renală după ce a urmat un suc repede timp de aproximativ șase săptămâni.

Ca parte a postului, a ținut o listă detaliată a tuturor sucurilor pe care le-a consumat. Medicul său a evaluat ulterior înregistrarea sa și s-a descoperit că a luat 1.260 de miligrame de oxalat în fiecare zi în timpul postului. Oxalatul, așa cum am menționat, este un compus pe bază de acid din plante. Este descris ca nefrotoxic, ceea ce înseamnă că un exces al acestui compus poate duce la deteriorarea nefrotică.

Acesta este motivul exact pentru care furnizorii de asistență medicală avertizează oamenii despre repercusiunile unei curățări complete a sucului pe o perioadă lungă de timp. Fie trebuie să calculeze cantitatea de oxalat pe care o iau, fie trebuie să facă o curățare pentru un interval de timp mai scurt.