Este un program bun de powerlifting pentru forumurile pentru începători

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Este un program bun de powerlifting pentru începători?

Autorul acestui program este powerlifterul rus Alexey Faleev.

5 variante de antrenament pe săptămână (Faleev crede că este cea mai bună variantă):
Mo: Squat (greu)
Tu: Bancă (grea)
Noi: Deadlift
Th: Squat (ușor)
Fr: Bancă (ușoară)

Are o variantă de 4 zile:
Mo: Squat (greu)
Tu: Bancă (grea)
Noi: sau Th: Deadlift
Fr: Squat (ușor), Bancă (ușor)

și varianta de 3 zile:
Mo: Squat (greu)
Tu: odihnește-te
Noi: Deadlift, Bench (light)
Th: odihnă
Fr: bancă (grea), ghemuit (ușoară)

(greu) - 5 seturi cu 8 repetări la început și 5 seturi cu 5 repetări pentru un sportiv mai intermediar.

---