Este un antrenament de 30 de minute de 4 ori pe săptămână suficient pentru a construi niște mușchi și a arde grăsimi; Obține; Ta
Dacă aveți un deficit de 200-300 de calorii în încercarea de a pierde în greutate, atunci 30 de minute de exerciții cardiovasculare de 4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a arde grăsimi, dar veți pierde, de asemenea, un pic de masă musculară (puteți limita cantitatea de masă musculară pierdută prin creșterea aportului de proteine, dar veți pierde totuși o parte din mușchi). Dacă încercați să slăbiți, este un lucru bun. Cu toate acestea, dacă consumați 200-300 de sute de calorii EXTRA pe zi într-un efort de a câștiga masa musculară, atunci 30 de minute de ridicare a greutății (sau exerciții de greutate corporală) de 4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține o anumită masă musculară, dar veți, de asemenea, să câștige o cantitate mică de grăsime.