Este sigur să numeri caloriile în timpul sarcinii - SheKnows
Deși nu doriți să mâncați în exces alimentele greșite în timpul sarcinii, de asemenea nu doriți să faceți dietă și să vă privați copilul în creștere de nutrienți esențiali și hrană.
Deci, care este cel mai sigur și mai sănătos mod de a vă aborda dieta în aceste nouă luni?
Ce trebuie să faci atunci când greutatea se adună
Nu se poate nega că, atunci când sunteți gravidă, trebuie să ingerați mai multe calorii decât ați face în mod normal într-o zi medie pentru a ține pasul cu cerințele bubului dvs. în creștere. Dar poate fi dificil pentru viitoarele mame atunci când greutatea se acumulează ... și pe ... și mai departe!
„Sunt atât de frustrat [de] cantitatea de greutate pe care o iau cu sarcina!” susține Lia Rose, care, însărcinată la 18 săptămâni, a câștigat 22 de kilograme. „Prietenul meu a câștigat 65 de lire sterline la ultima sarcină și are încă 28 de lire sterline față de greutatea dinaintea sarcinii, 10 luni mai târziu. Mi-e atât de frică să nu fiu blocat cu o grămadă de greutate în plus, încât nu pot pierde! ”
Această gândire determină multe femei însărcinate să urmărească ceea ce mănâncă, dar adevărul este că cea mai importantă considerație nu ar trebui să fie cât de multe calorii ar trebui să mănânci într-o zi, ci ce tip de calorii.
Îngrijorat de creșterea în greutate? Reconcentrați-vă asupra acestor avantaje de a fi însărcinată >>
Alimente cu care să rămânem
Cu alte cuvinte, evitați tentația de a vă stimula caloriile cu gustări de cafea Crisp și baruri Aero și vizați să vă creșteți aportul de quiches, paste, salate și fructe cu legume.
Femeile gravide ar trebui să urmărească să mănânce
- Patru până la cinci porții din grupul pâine, cereale, orez, paste și tăiței, cum ar fi două felii de pâine; o ruletă medie de pâine; 1 cana orez gatit, paste sau taitei; sau 1 cană de cereale pentru micul dejun.
- Cinci porții de legume, cum ar fi 1/2 cană de legume fierte, 1 cană de legume de salată sau un cartof mic.